Hvad er aerobe Pilates?

Aerobe Pilates kombinerer traditionelle aerobe træning med Pilates, en form for træning designet til at styrke musklerne, øge fleksibiliteten og udvikle kontrol. Denne træningsteknik er ikke blot Pilates udført i et hurtigt tempo; Øvelserne er ændret for at øge intensiteten af ​​øvelserne. Træningen giver fordelene ved både kardiovaskulær træning og Pilates.

cardio pilates -rutiner kan udføres på måtten eller ændres til at arbejde på reformatoren, en maskine, der bruges til mange Pilates -bevægelser. Ligesom traditionelle Pilates -bevægelser involverer Cardio Pilates hele kroppen og er en træning med lav påvirkning. Ligesom traditionelle Pilates fokuserer den aerobe version på vejrtrækning, kontrol, centrering af kroppen, koncentrationen, rytmen og afslapning. Det er vigtigt at opretholde principperne for Pilates under hele træningen, både for at forhindre skade og for at sikre afbalanceret muskeludvikling.

enhver form for øvelse, der hæver hjerterytmen ved at arbejde thE store muskelgrupper betragtes som aerob. Øvelsen skal også være rytmisk og skal opretholdes kontinuerligt i løbet af træningsperioden. Aerobe Pilates kan omfatte traditionelle Pilates -bevægelser som de "hundreder" såvel som specifikke træk, der er oprettet til aerobe Pilates. Et eksempel på de specifikke øvelser, der er udviklet til aerobe Pilates, er ændret kørende, hvor individet ligger på reformatorens jump -bestyrelse og simulerer løbet af løbet. Når man udfører aerobe Pilates -bevægelser, er det vigtigt, at koncentration om form og præcision ikke går tabt, mens den øger intensiteten.

Øvelse af moderat intensitet refererer til fysisk anstrengelse, der får deltageren til at bryde en sved, men alligevel stadig være i stand til at tale med indsats under hele træningen. Et par timer efter denne form for øvelse hver uge foreslås af de fleste sundhedsmyndigheder for raske voksne. Øvelsen kan væreafsluttet i trin så korte som ti minutter. Aerobe Pilates passer til kriterierne for moderat intensitet ved hjælp af følelser under træning som guide.

Fordelene ved at udføre aerobe pilates inkluderer de mange fordele ved kardiovaskulær træning, herunder et stærkere hjerte og lunger, reduktion i stress, en stigning i energi og en højere stofskifte. Derudover forbedrer Pilates -komponenten balance, bygger koordinering og styrker kernen. Generelt er cardio -baserede Pilates en fremragende tilføjelse til et eksisterende træningsprogram samt tjener som grundlag for en ny træningsplan. Når du starter et Aerobic Pilates -program, skal du bruge tid på at perfektionere form, før du bekymrer dig om gentagelser eller intensitet. Tal altid med en sundhedsudbyder, inden du begynder en ny træning.