Qu'est-ce que le Pilates aérobies?
Pilates aérobies combine des entraînements aérobies traditionnels avec le Pilates, une forme d'exercice conçue pour renforcer les muscles, augmenter la flexibilité et développer le contrôle. Cette technique d'exercice n'est pas simplement la Pilates effectuée à un rythme rapide; Les exercices sont modifiés pour augmenter l'intensité des exercices. L'entraînement offre les avantages de l'exercice cardiovasculaire et du Pilates.
Les routines cardio-pilates peuvent être effectuées sur le tapis ou modifiées pour travailler sur le réformateur, une machine utilisée pour de nombreux mouvements de Pilates. Comme les mouvements traditionnels du Pilates, le cardio-pilates implique tout le corps et est un exercice à faible impact. Comme le Pilates traditionnels, la version aérobie se concentre sur la respiration, le contrôle, le centrage du corps, la concentration, le rythme et la relaxation. Il est important de maintenir les principes du Pilates tout au long de l'entraînement, à la fois pour prévenir les blessures et pour assurer un développement musculaire équilibré.
tout type d'exercice qui élève la fréquence cardiaque en travaillantE Les grands groupes musculaires sont considérés comme aérobies. L'exercice doit également être rythmique et doit être maintenu en continu pendant la durée de la période d'entraînement. Le Pilates aérobies peut inclure des mouvements traditionnels de Pilates comme les «centaines», ainsi que des mouvements spécifiques créés pour le Pilates aérobies. Un exemple des exercices spécifiques développés pour les pilates aérobies est modifié la course à pied, où l'individu se trouve sur la carte de saut du réformateur et simule le mouvement de la course. Lors de l'exécution de Pilates aérobies, il est important que la concentration sur la forme et la précision ne soit pas perdue tout en augmentant l'intensité.
L'exercice d'intensité modérée fait référence à l'effort physique qui fait transpirer le participant, mais peut encore parler, avec des efforts, tout au long de l'entraînement. Quelques heures de ce type d'exercice chaque semaine sont suggérées par la plupart des autorités sanitaires, pour des adultes en bonne santé. L'exercice peut êtreComplété par incréments aussi courts que dix minutes. Le Pilates aérobies répondrait aux critères d'une intensité modérée, en utilisant les sentiments pendant l'exercice comme guide.
Les avantages de la réalisation du Pilates aérobies comprennent les nombreux avantages de l'exercice cardiovasculaire, y compris un cœur et des poumons plus forts, une réduction du stress, une augmentation de l'énergie et un métabolisme plus élevé. De plus, le composant Pilates améliore l'équilibre, renforce la coordination et renforce le noyau. Dans l'ensemble, le Pilates cardio-basé fait un excellent ajout à un programme d'exercice existant, ainsi que la base d'un nouveau plan d'entraînement. Lorsque vous démarrez un programme aérobie de Pilates, passez du temps à perfectionner une forme avant de vous soucier des répétitions ou de l'intensité. Parlez toujours avec un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouvel entraînement.