好気性ピラティスとは何ですか？

好気性ピラティスは、伝統的な有酸素運動とピラティスを組み合わせています。ピラティスは、筋肉を強化し、柔軟性を高め、コントロールを開発するために設計された運動の形式です。このエクササイズテクニックは、単にピラティスが急速に行われたものではありません。エクササイズは、エクササイズの強度を高めるために修正されます。このワークアウトは、心血管運動とピラティスの両方の利点を提供します。

カーディオピラティスルーチンは、マット上で行うか、多くのピラティスの動きに使用される機械である改革者で作業するように修正することができます。伝統的なピラティスの動きのように、カーディオ・ピラティスは全身に関係しており、影響力の低い運動です。また、伝統的なピラティスのように、好気性バージョンは呼吸、制御、体の中心、濃度、リズム、リラクゼーションに焦点を当てています。怪我を防止し、バランスの取れた筋肉の発達を確保するために、トレーニング中にピラティスの原則を維持することが重要です。

動作することで心拍数を上げるあらゆる種類の運動e大きな筋肉群は好気性と見なされます。演習もリズミカルでなければならず、トレーニング期間中は継続的に維持する必要があります。好気性ピラティスには、「数百」のような伝統的なピラティスの動きや、有酸素ピラティスのために作成された特定の動きを含めることができます。好気性ピラティスのために開発された特定のエクササイズの1つの例は、改革者のジャンプボードに個人が横たわっており、ランニングの動きをシミュレートするランニングを修正します。好気性ピラティスの動きを実行する場合、強度を高めながら、形と精度に集中することが失われないことが重要です。

中程度の強度の運動とは、参加者が汗をかかせながら、トレーニング中に努力して話すことができる身体的運動を指します。健康な成人のために、ほとんどの保健当局によって、毎週この種の運動の数時間が提案されています。運動は可能ですわずか10分という短い刻みで完了しました。好気性ピラティスは、ガイドとして運動中の感情を使用して、中程度の強度の基準に適合します。

有酸素ピラティスを実行することの利点には、心臓と肺の強い、ストレスの減少、エネルギーの増加、より高い代謝など、心血管運動の多くの利点が含まれます。さらに、ピラティスコンポーネントはバランスを改善し、調整を構築し、コアを強化します。全体として、カーディオベースのピラティスは、既存の運動プログラムに優れた追加を行い、新しいトレーニング計画の基礎として機能します。好気性ピラティスプログラムを開始するときは、繰り返しや強度を心配する前に、フォームを完璧にする時間を費やしてください。新しいワークアウトを開始する前に、常にヘルスケアプロバイダーと話をしてください。