完全な栄養とは何ですか？

完全な栄養とは、必要なすべての栄養素を体に与える完全でバランスの取れた食事を食べることを指します。推奨される毎日の手当をオンラインで検索すると、特定のカロリー量の栄養素が表示されます。これは、食事を計画するときに役立ちます。一般的に、完全な栄養を得るための最良の方法の1つは、多種多様な食品グループの食品を含む食事を食べることです。

タンパク質は、完全な栄養の主要な成分の1つです。肉を食べる人のために、タンパク質は牛肉、七面鳥、豚肉、鶏肉などの動物製品に見られます。また、魚、乳製品、卵にも見られます。タンパク質の無駄のない供給源を選択し、赤身の肉を食べすぎないようにするのが最善です。肉や動物製品を食べない人のために、タンパク質の他の優れた供給源には、マメ科植物、全粒穀物、豆腐、セイタン、テンペが含まれます。

全粒穀物は完全な栄養の重要な部分です。専門家は通常、全粒パンとオートミールを選択することをお勧めします白パンなど、白い粉で作られた食べ物を食べるのではなく。全粒穀物は、亜鉛などの栄養素と同様に、繊維の重要な供給源です。

食事の3番目に重要な部分は、果物と野菜です。多くの場合、野菜は、より伝統的な肉の部分ではなく、あらゆる食事の最大の部分であることをお勧めします。ビタミンAやビタミンC、抗酸化物質などの重要なビタミンを摂取するために、毎日約5〜7サービングのさまざまな果物や野菜を食べます。葉の多い緑の野菜は、素晴らしい鉄の源です。

脂肪、砂糖のような、加工食品は、できるだけ避けるか、めったに適度に食べることは避けられません。代わりに、全粒クラッカー、ニンジンスティック、フルーツ、ヨーグルト、チーズなどのより健康的なスナックにこれらを置き換えます。ソーダと甘い飲み物は水に置き換える必要があります。多くの人が自分の死を補うことを選択します毎日のマルチビタミン、またはカルシウムやビタミンDサプリメントなどの特定の欠陥を標的とするように設計されたいくつかの個別のビタミンサプリメントでさえ。

これらは、完全な栄養に関する一般的なガイドラインです。これらのガイドラインは、年齢、全体的な健康、病状、身体活動のレベルに基づいて大きく異なります。たとえば、アスリートは他の人よりも多くの炭水化物やタンパク質を食べる必要があるかもしれませんが、子供や高齢者は、健康的な体重増加を促進するために栄養濃い食物の小さな食事を消費する必要があるかもしれません。糖尿病患者は砂糖のない食事を必要とする場合があり、高血圧の人は低塩分の食事に従う必要がある場合があります。質問は医師または登録栄養士に送ることができます。