最高のコアトレーニングシステムを選択するにはどうすればよいですか？

強力なコアトレーニングシステムには、腹部の筋肉、腰の筋肉、骨盤領域、および体のこの領域を支えるその他の筋肉を機能させる運動が含まれます。強力なコアは、柔軟性を向上させ、身体のパフォーマンスを向上させ、全体的な健康に貢献できます。コアが弱いと、背中の痛み、柔軟性が限られていること、頻繁な怪我を引き起こす可能性があります。腹筋と骨盤領域を強化するコアトレーニングシステムは、背骨をサポートし、腰のストレスを防ぎます。

コアトレーニングシステムは、週に2〜3回使用して、その間に休息日を過ごす必要があります。ワークアウトには繰り返しと重量が含まれ、プログラムの開始時には、重量は軽く、繰り返しはわずかである必要があります。コアトレーニングシステムが進むにつれて、体重が増加し、繰り返しも増加するはずです。

コアトレーニングシステムのエクササイズの一部は、特別な機器なしで実行できます。脚の昇給は、stに良い場所です美術。地面に平らに横たわっている間、腰を支えるためにお尻の下に手を置きます。脚は完全に拡張する必要があります。可能な限り地面に垂直に近づくまで、両足をゆっくりと上げます。位置を保持し、地面からわずか数インチになるまでゆっくりと足を下げます。この位置を数秒間保持してから、リリースします。このエクササイズは、脚の筋肉と腹部の両方の筋肉の両方を機能させ、どちらもコアを強化するのに役立ちます。

ハンドウォークは、特別な機器を必要としないコアトレーニングシステムにとってもう1つの良い運動です。足を腰に置いた状態でまっすぐに立ち、つま先の前の地面に手が平らになるまでゆっくりと曲がります。これを達成するために膝をわずかに曲げますが、できるだけまっすぐに足をまっすぐに保つようにしてください。体が三角形のポジになるまでゆっくりと前に歩いてください地面に関連して。ポジションを一時的に保持し、ゆっくりと足を前に歩いて手を合わせます。この位置を保持してから、繰り返します。

バランスの取れたコアトレーニングシステムには、さまざまなストレッチエクササイズも含まれる場合があります。これらは、筋肉が緊張のために準備されるように、他のエクササイズを試みる前に行う必要があります。トレーニングシステムが終了した後もストレッチを行う必要があります。これは、トレーニングの終わりに筋肉が最も柔軟になっているためです。ヨガは、重要なコア筋肉を伸ばし、強化するため、コアトレーニングワークアウトに適しています。