Como escolho o melhor sistema de treinamento principal?
Um forte sistema de treinamento central incluirá exercícios que trabalham nos músculos abdominais, músculos lombares, região pélvica e outros músculos que sustentam essa área do corpo. Um núcleo forte pode melhorar a flexibilidade, aumentar o desempenho físico e contribuir para a saúde geral. Um núcleo fraco pode causar dor nas costas, flexibilidade limitada e lesão frequente. Um sistema de treinamento principal que fortalece a região ABS e pélvica, por sua vez, ajudará a apoiar a coluna e evitar o estresse na região lombar.
Um sistema de treinamento central deve ser empregado duas a três vezes por semana com dias de descanso. O treino deve envolver repetições e pesos e, no início do programa, os pesos devem ser leves e as repetições poucas. À medida que o sistema de treinamento principal avança, o peso deve aumentar e as repetições também devem aumentar.
Alguns dos exercícios no sistema de treinamento central podem ser feitos sem nenhum equipamento especial. Os aumentos de perna são um bom lugar para Starte. Enquanto está deitado no chão, coloque as mãos embaixo das nádegas para apoiar a região lombar. As pernas devem ser totalmente estendidas. Levante lentamente as duas pernas até que estejam o mais próximo possível do solo. Segure a posição e abaixe lentamente as pernas até que estejam a poucos centímetros do chão. Segure esta posição por vários segundos e depois libere. Este exercício funcionará nos músculos das pernas e nos músculos abdominais inferiores, os quais ajudarão a fortalecer seu núcleo.
A caminhada à mão é outro bom exercício para o sistema de treinamento principal que não requer equipamentos especiais. De pé, com os pés colocados na largura do quadril, dobrar-se lentamente até que suas mãos estejam planas no chão na frente dos dedos dos pés. Você pode dobrar um pouco os joelhos para conseguir isso, mas tente manter as pernas o mais retas possível. Ande lentamente as mãos para a frente até que o corpo esteja em um posi triangularção em relação ao solo. Segure a posição brevemente, depois caminhe lentamente para a frente para encontrar as mãos. Segure esta posição e repita.
Um sistema de treinamento central completo também pode incluir vários exercícios de alongamento. Estes devem ser feitos antes que outros exercícios sejam tentados para que os músculos sejam preparados para tensão. O alongamento também deve ser feito após o término do sistema de treinamento, pois os músculos estão mais flexíveis no final de um treino. O yoga é um bom complemento para um treino de treinamento central, pois se estende e fortalece os músculos principais do núcleo.