O que é nutrição completa?
A nutrição completa refere -se a comer uma dieta completa e equilibrada que dá ao corpo todos os nutrientes necessários. Pesquisando on -line por provisões diárias recomendadas exibirá quantidades calóricas específicas de nutrientes, o que pode ser útil ao planejar uma dieta. Em geral, uma das melhores maneiras de obter nutrição completa é comer uma dieta que contém alimentos de uma ampla variedade de grupos de alimentos.
A proteína é um dos principais componentes da nutrição completa. Para aqueles que comem carne, a proteína pode ser encontrada em produtos de origem animal, como carne bovina, peru, carne de porco e frango. Também é encontrado em peixes, laticínios e ovos. É melhor escolher fontes magras de proteína e evitar comer muita carne vermelha. Para aqueles que não comem carne ou produtos de origem animal, outras excelentes fontes de proteína incluem leguminosas, grãos integrais, tofu, seitan e tempeh.
Os grãos integrais são uma parte importante da nutrição completa. Especialistas geralmente recomendam a seleção de pães de grãos integrais e aveiaEm vez de comer alimentos feitos com farinha branca, como pão branco. Os grãos integrais são uma fonte importante de fibra, bem como de nutrientes como o zinco.
A terceira parte mais importante de uma dieta são frutas e vegetais. Muitas vezes, é recomendável que os vegetais sejam a maior parte de qualquer refeição, e não a porção de carne mais tradicional. Coma uma variedade de frutas e vegetais todos os dias, aproximadamente cinco a sete porções, a fim de obter vitaminas importantes, como vitamina A e vitamina C, bem como antioxidantes. Vegetais verdes frondosos são ótimas fontes de ferro.
alimentos gordos, açucarados e processados devem ser evitados o máximo possível, ou apenas comidos raramente e com moderação. Em vez disso, substitua-os por lanches mais saudáveis, como biscoitos integrais, palitos de cenoura, frutas, iogurte ou queijo; Soda e bebidas açucaradas devem ser substituídas por água. Muitas pessoas optam por complementar seu dadot com uma multivitamina diária, ou mesmo alguns suplementos individuais de vitamina projetados para atingir deficiências específicas, como suplementos de cálcio e vitamina D.
Estas são simplesmente algumas diretrizes gerais para nutrição completa. Essas diretrizes variam significativamente com base na idade, saúde geral, condições médicas e níveis de atividade física. Por exemplo, os atletas podem precisar comer mais carboidratos e proteínas do que outras pessoas, enquanto as crianças e os idosos podem precisar consumir refeições menores de alimentos densos de nutrientes para promover um ganho de peso saudável. Os diabéticos podem precisar de dietas sem açúcar, e as pessoas com pressão alta podem precisar seguir uma dieta com baixo sal. Qualquer dúvida pode ser direcionada a um médico ou nutricionista registrado.