Co to jest pełne odżywianie?

Całkowite odżywianie odnosi się do jedzenia kompletnej i zrównoważonej diety, która daje ciału wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Wyszukiwanie online zalecanych codziennych dodatków będzie wyświetlać określone kaloryczne ilości składników odżywczych, co może być pomocne przy planowaniu diety. Ogólnie rzecz biorąc, jednym z najlepszych sposobów na całkowite odżywianie jest spożywanie diety zawierającej żywność z wielu różnych grup żywności.

Białko jest jednym z głównych składników pełnego odżywiania. Dla tych, którzy jedzą mięso, białko można znaleźć w produktach zwierzęcych, takich jak wołowina, indyk, wieprzowina i kurczak. Występuje również w rybach, produktach mlecznych i jajach. Najlepiej jest wybrać szczupłe źródła białka i unikać jedzenia zbyt dużej ilości czerwonego mięsa. Dla tych, którzy nie jedzą mięsa ani produktów pochodzenia zwierzęcego, inne doskonałe źródła białka obejmują rośliny strączkowe, pełnoziarniste, tofu, seitan i tempeh.

Ważne ziarna są ważną częścią całkowitego odżywiania. Eksperci zazwyczaj zalecają wybór pieczywa pełnoziarnistego i płatków owsianychZamiast jeść pokarmy wykonane z białej mąki, takiej jak biały chleb. Ziarna pełne są ważnym źródłem błonnika, a także składników odżywczych, takich jak cynk.

Trzecią najważniejszą częścią diety są owoce i warzywa. Często zaleca się, aby warzywa były największą porcją każdego posiłku, a nie bardziej tradycyjną porcją mięsa. Codziennie jedz różne owoce i warzywa, około pięciu do siedmiu porcji, aby uzyskać ważne witaminy, takie jak witamina A i witamina C, a także przeciwutleniacze. Zielone warzywa liściaste są świetnymi źródłami żelaza.

Należy unikać tłuszczu, słodkiej, przetworzonej żywności w jak największym stopniu, lub tylko spożywane rzadko i z umiarem. Zamiast tego zastąp je zdrowszymi przekąskami, takimi jak krakersy pełnoziarniste, patyki marchewkowe, owoce, jogurt lub ser; Soda i słodkie napoje należy zastąpić wodą. Wiele osób decyduje się na uzupełnienie swojej matrycyT z codzienną multiwitaminą, a nawet niektórymi indywidualnymi suplementami witaminowymi zaprojektowanymi w celu ukierunkowania określonych niedoborów, takich jak suplementy wapnia i witaminy D.

Są to po prostu ogólne wytyczne dotyczące pełnego odżywiania. Wytyczne te różnią się znacznie w zależności od wieku, ogólnego zdrowia, schorzeń i poziomów aktywności fizycznej. Na przykład sportowcy mogą potrzebować jeść więcej węglowodanów i białka niż inni ludzie, podczas gdy dzieci i osoby starsze mogą potrzebować spożywania mniejszych posiłków pokarmowych o długości składników odżywczych, aby sprzyjać zdrowemu przyrostowi masy ciała. Diabetycy mogą potrzebować diety bez cukru, a osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą wymagać diety o niskiej zawartości soli. Wszelkie pytania można skierować do lekarza lub zarejestrowanego dietetyka.