Wat is volledige voeding?
Volledige voeding verwijst naar het eten van een compleet en uitgebalanceerd dieet dat het lichaam alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft. Online zoeken naar aanbevolen dagelijkse vergoedingen zal specifieke calorische hoeveelheden voedingsstoffen weergeven, wat nuttig kan zijn bij het plannen van een dieet. Over het algemeen is een van de beste manieren om volledige voeding te krijgen, een dieet te eten dat voedingsmiddelen van een breed scala aan voedselgroepen bevat.
Eiwit is een van de belangrijkste componenten van volledige voeding. Voor degenen die vlees eten, is eiwitten te vinden in dierlijke producten zoals rundvlees, kalkoen, varkensvlees en kip. Het wordt ook gevonden in vis, zuivelproducten en eieren. Het is het beste om magere eiwitbronnen te kiezen en te voorkomen dat te veel rood vlees eten. Voor degenen die geen vlees of dierlijke producten eten, zijn andere uitstekende eiwitbronnen peulvruchten, volle granen, tofu, seitan en tempeh.
Volle granen zijn een belangrijk onderdeel van volledige voeding. Experts raden over het algemeen aan om volkorenbrood en havermout te selecterenIn plaats van voedsel te eten gemaakt met witte bloem, zoals wit brood. Volle granen zijn een belangrijke bron van vezels, evenals van voedingsstoffen zoals zink.
Het derde belangrijkste deel van een dieet is fruit en groenten. Het wordt vaak aanbevolen dat groenten het grootste deel van elke maaltijd zijn, in plaats van de meer traditionele vleeswedstrijd. Eet elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit, ongeveer vijf tot zeven porties, om belangrijke vitamines zoals vitamine A en vitamine C te krijgen, evenals antioxidanten. Bladgroene groenten zijn geweldige bronnen van ijzer.
Vet, suikerachtig, bewerkte voedingsmiddelen moeten zoveel mogelijk worden vermeden, of alleen zelden en met mate worden gegeten. Vervang deze in plaats daarvan door gezondere snacks zoals volkoren crackers, wortelstenen, fruit, yoghurt of kaas; Soda en suikerhoudende dranken moeten worden vervangen door water. Veel mensen kiezen ervoor om hun dobbelsteen aan te vullenT met een dagelijkse multivitamine, of zelfs sommige individuele vitaminesupplementen die zijn ontworpen om zich te richten op specifieke tekortkomingen, zoals calcium- en vitamine D -supplementen.
Dit zijn gewoon enkele algemene richtlijnen voor volledige voeding. Deze richtlijnen variëren aanzienlijk op basis van leeftijd, algehele gezondheid, medische aandoeningen en niveaus van lichamelijke activiteit. Atleten moeten bijvoorbeeld mogelijk meer koolhydraten en eiwitten eten dan andere mensen, terwijl kinderen en ouderen mogelijk kleinere maaltijden van voedingsstof-dicht voedsel moeten consumeren om een gezonde gewichtstoename te bevorderen. Diabetici hebben mogelijk suikervrije diëten nodig, en mensen met een hoge bloeddruk moeten mogelijk een laagmalte dieet volgen. Vragen kunnen worden gericht aan een arts of geregistreerde diëtist.