Was ist die vollständige Ernährung?
Die vollständige Ernährung bezieht sich auf eine vollständige und ausgewogene Ernährung, die dem Körper alle Nährstoffe verleiht, die er benötigt. Durch die Online -Suche nach empfohlenen täglichen Zulagen werden spezifische Kalorienmengen an Nährstoffen angezeigt, die bei der Planung einer Diät hilfreich sein können. Im Allgemeinen ist eine der besten Möglichkeiten, vollständige Ernährung zu erhalten, eine Diät, die Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen enthält.
Protein ist eine der Hauptkomponenten der vollständigen Ernährung. Für diejenigen, die Fleisch essen, finden Sie Protein in tierischen Produkten wie Rindfleisch, Truthahn, Schweinefleisch und Hühnchen. Es kommt auch in Fisch, Milchprodukten und Eiern vor. Es ist am besten, mageres Proteinquellen zu wählen und zu viel rotes Fleisch zu vermeiden. Für diejenigen, die kein Fleisch oder tierische Produkte essen, sind andere hervorragende Proteinquellen Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Tofu, Seitan und Tempeh.
Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil der vollständigen Ernährung. Experten empfehlen im Allgemeinen die Auswahl von Vollkornbrot und HaferflockenAnstatt Lebensmittel aus weißem Mehl wie Weißbrot zu essen. Vollkornprodukte sind eine wichtige Faserquelle sowie von Nährstoffen wie Zink.
Der drittwichtigste Teil einer Diät ist Obst und Gemüse. Es wird oft empfohlen, Gemüse die größte Portion jeder Mahlzeit zu sein, und nicht die traditionellere Fleischportion. Essen Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse, ungefähr fünf bis sieben Portionen, um wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C sowie Antioxidantien zu erhalten. Blattgrünes Gemüse sind großartige Eisenquellen.
Fett-, zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel sollten so weit wie möglich vermieden oder nur selten und in Maßen gegessen werden. Ersetzen Sie diese stattdessen durch gesündere Snacks wie Vollkorncracker, Karottenstöcke, Obst, Joghurt oder Käse. Soda und zuckerhaltige Getränke sollten durch Wasser ersetzt werden. Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihren Stempel zu ergänzent mit einem täglichen Multivitamin oder sogar einigen einzelnen Vitaminpräparaten, die für bestimmte Mängel wie Kalzium- und Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel abzielen.
Dies sind einfach einige allgemeine Richtlinien für die vollständige Ernährung. Diese Richtlinien variieren erheblich je nach Alter, allgemeine Gesundheit, Erkrankungen und körperlicher Aktivität. Zum Beispiel müssen Sportler möglicherweise mehr Kohlenhydrate und Protein essen als andere Menschen, während Kinder und ältere Menschen möglicherweise kleinere Mahlzeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln konsumieren, um eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern. Diabetiker benötigen möglicherweise zuckerfreie Ernährung, und Menschen mit hohem Blutdruck müssen möglicherweise einer niedrigen Salzdiät einhalten. Fragen können an einen Arzt oder ein registrierten Ernährungsberater gerichtet werden.