Was ist Aerobic Pilates?

Aerobic Pilates kombiniert traditionelle aerobe Trainingseinheiten mit Pilates, einer Form von Übungen, die die Muskeln stärken, die Flexibilität erhöhen und die Kontrolle entwickeln. Diese Übungstechnik ist nicht nur Pilates, die in einem schnellen Tempo durchgeführt werden. Die Übungen werden geändert, um die Intensität der Übungen zu erhöhen. Das Training bietet die Vorteile sowohl kardiovaskulärer Bewegung als auch von Pilates.

Cardio Pilates -Routinen können auf der Matte durchgeführt oder geändert werden, um an dem Reformer zu arbeiten, einer Maschine, die für viele Pilates -Bewegungen verwendet wird. Wie mit traditionellen Pilates bewegt sich Cardio Pilates den ganzen Körper und ist eine Übung mit geringer Auswirkungen. Ebenso wie traditionelle Pilates konzentriert sich die aerobe Version auf Atmen, Kontrolle, Zentrum des Körpers, Konzentration, Rhythmus und Entspannung. Es ist wichtig, die Prinzipien von Pilates während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten, um eine Verletzung zu verhindern und eine ausgeglichene Muskelentwicklung zu gewährleisten.

jede Art von Übung, die die Herzfrequenz durch Arbeiten erhöhtE große Muskelgruppen gilt als aerob. Die Übung muss auch rhythmisch sein und sollte für die Dauer der Trainingszeit kontinuierlich aufrechterhalten werden. Aerobic Pilates können traditionelle Pilates -Bewegungen wie die "Hunderte" sowie spezifische Bewegungen für aerobe Pilates einbeziehen. Ein Beispiel für die spezifischen Übungen, die für aerobe Pilates entwickelt wurden, ist das Laufen, bei dem der Einzelne auf dem Jump Board des Reformers liegt und den Antrag des Laufens simuliert. Bei der Durchführung von aeroben Pilates -Bewegungen ist es wichtig, dass die Konzentration auf Form und Präzision bei zunehmender Intensität nicht verloren geht.

mäßige Intensität Übung bezieht sich auf die körperliche Anstrengung, die den Teilnehmer ins Schwitzen bricht und dennoch während des gesamten Trainings mit Mühe sprechen kann. Ein paar Stunden dieser Art von Übung pro Woche werden von den meisten Gesundheitsbehörden für gesunde Erwachsene vorgeschlagen. Die Übung kann seinin Schritten von nur zehn Minuten abgeschlossen. Aerobic Pilates würde die Kriterien für eine mäßige Intensität anpassen, wobei Gefühle während des Trainings als Leitfaden verwendet wurden.

Zu den Vorteilen der Durchführung von aeroben Pilates zählen die zahlreichen Vorteile von Herz -Kreislauf -Training, einschließlich stärkerem Herzen und Lungen, einer Verringerung der Stress, einer Erhöhung der Energie und einem höheren Stoffwechsel. Darüber hinaus verbessert die Pilates -Komponente das Gleichgewicht, baut Koordination auf und stärkt den Kern. Insgesamt ist Pilates auf Cardio -basierten Pilates eine hervorragende Ergänzung zu einem bestehenden Trainingsprogramm und dient als Grundlage für einen neuen Trainingsplan. Wenn Sie ein Aerobic Pilates -Programm starten, verbringen Sie Zeit mit der Perfektionierung, bevor Sie sich über Wiederholungen oder Intensität sorgen. Sprechen Sie immer mit einem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Training beginnen.