Co to jest aerobic Pilates?

Aerobic Pilates łączy tradycyjne treningi aerobowe z Pilates, formą ćwiczeń zaprojektowaną w celu wzmocnienia mięśni, zwiększenia elastyczności i rozwoju kontroli. Ta technika ćwiczeń nie jest po prostu pilates wykonana w szybkim tempie; Ćwiczenia są modyfikowane w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń. Trening zapewnia korzyści zarówno ćwiczeń sercowo -naczyniowych, jak i pilates.

Cardio Pilates Procedury można wykonać na MAT lub zmodyfikować do pracy nad Reformerem, maszyną używaną do wielu ruchów Pilates. Podobnie jak tradycyjne ruchy Pilates, Cardio Pilates obejmuje całe ciało i jest ćwiczeniem o niskim wpływie. Podobnie jak tradycyjne Pilates, wersja aerobowa koncentruje się na oddychaniu, kontroli, koncentracji ciała, koncentracji, rytmie i relaksie. Ważne jest, aby utrzymać zasady pilates podczas treningu, zarówno w celu zapobiegania obrażeniom, jak i zapewnienia zrównoważonego rozwoju mięśni.

Każdy rodzaj ćwiczeń, który podnosi tętno, pracującE duże grupy mięśni są uważane za aerobowe. Ćwiczenie musi być również rytmiczne i powinno być utrzymywane w sposób ciągły przez okres treningu. Aerobic Pilates może obejmować tradycyjne ruchy Pilates, takie jak „setki”, a także określone ruchy stworzone dla aerobowych Pilates. Jeden przykład konkretnych ćwiczeń opracowanych dla aerobowych Pilates jest modyfikowana, w której jednostka leży na tablicy skoku reformatora i symuluje ruch biegania. Podczas wykonywania ruchów aerobowych pilatesu ważne jest, aby koncentracja na formie i precyzji nie była tracona podczas zwiększania intensywności.

Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odnosi się do wysiłku fizycznego, które sprawia, że ​​uczestnik łamie pot, ale nadal jest w stanie rozmawiać z wysiłkiem podczas treningu. Kilka godzin tego rodzaju ćwiczeń co tydzień jest sugerowane przez większość organów zdrowia, dla zdrowych dorosłych. Ćwiczenie może byćUkończone w przyrostach tak krótkich jak dziesięć minut. Aerobic Pilates pasowałby do kryteriów umiarkowanej intensywności, wykorzystując uczucia podczas ćwiczeń jako przewodnika.

Korzyści z wykonywania aerobowego pilates obejmują liczne korzyści ćwiczeń sercowo -naczyniowych, w tym silniejsze serce i płuca, zmniejszenie stresu, wzrost energii i wyższy metabolizm. Ponadto komponent Pilates poprawia równowagę, buduje koordynację i wzmacnia rdzeń. Ogólnie rzecz biorąc, Pilates oparty na kardio stanowi doskonały dodatek do istniejącego programu ćwiczeń, a także służy jako podstawa nowego planu treningu. Rozpoczynając program aerobowy Pilates, spędzaj czas na doskonalenie formularza, zanim martw się o powtórzenia lub intensywność. Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu.