Co jsou aerobní pilates?
Aerobní pilates kombinuje tradiční aerobní cvičení s pilates, formu cvičení navrženou k posílení svalů, zvýšení flexibility a rozvoji kontroly. Tato technika cvičení není pouze Pilates prováděna rychlým tempem; Cvičení jsou upravena tak, aby se zvýšila intenzita cvičení. Cvičení poskytuje výhody kardiovaskulárního cvičení a Pilates.
rutiny Cardio Pilates lze provést na rohoži nebo upravit tak, aby pracoval na reformátoru, stroj používaný pro mnoho pohybů Pilates. Stejně jako tradiční pohyby Pilates, i Cardio Pilates zahrnuje celé tělo a je to s nízkým dopadem. Stejně jako tradiční pilates se aerobní verze zaměřuje na dýchání, kontrolu, soustředění těla, koncentraci, rytmus a relaxaci. Je důležité udržovat principy Pilates během cvičení, a to jak zabránit zranění, tak za účelem zajištění vyváženého vývoje svalů.
jakýkoli typ cvičení, který zvyšuje srdeční frekvenci tím, že pracuje thVelké svalové skupiny jsou považovány za aerobní. Cvičení musí být také rytmické a mělo by být udržováno nepřetržitě po dobu trvání tréninku. Aerobní pilates mohou zahrnovat tradiční pohyby Pilates, jako jsou „stovky“, stejně jako specifické pohyby vytvořené pro aerobní pilates. Jedním z příkladů konkrétních cvičení vyvinutých pro aerobní pilates je modifikovaný běh, kde jednotlivec leží na skokové desce reformátoru a simuluje pohyb běhu. Při provádění pohybů aerobních pilates je důležité, aby se koncentrace na formě a přesnost neztratila při zvyšování intenzity.
Cvičení s mírnou intenzitou se týká fyzické námahy, díky níž účastník rozbije pot, ale přesto je schopen mluvit, s úsilím, během tréninku. Několik hodin tohoto druhu cvičení každý týden navrhuje většina zdravotnických úřadů pro zdravé dospělé. Cvičení může býtDokončeno v přírůstcích až deset minut. Aerobní Pilates by vyhovoval kritériím pro mírnou intenzitu a používal pocity během cvičení jako průvodce.
Mezi výhody provádění aerobních pilates patří četné výhody kardiovaskulárního cvičení, včetně silnějšího srdce a plic, snížení stresu, zvýšení energie a vyšší metabolismus. Komponenta Pilates navíc zlepšuje rovnováhu, vytváří koordinaci a posiluje jádro. Celkově společnost Pilates se sídlem v Cardio je celkově vynikajícím doplňkem stávajícího cvičebního programu a slouží jako základ pro nový plán cvičení. Při zahájení programu Aerobic Pilates trávte čas zdokonalováním předtím, než se obáváte opakování nebo intenzity. Před zahájením nového cvičení vždy mluvte s poskytovatelem zdravotní péče.