Jaké jsou různé typy cvičení nohou?

Existuje mnoho typů denních cvičení, které lze provést pro posílení svalů nohou, čímž chrání kosti a možná snižování a prevenci bolesti. Tato cvičení se obvykle provádějí na bosém a měly by být bezpečné pro ty, kteří jsou na jakékoli úrovni fitness. Při sezení nebo stojícím se sedíte, můžete položit patu na podlahu a ohýbat nohu a tahat vrcholy prstů zpět k kotníku. Ručník může být omotán kolem zadní části nohy o pomoc. Na nohou lze také namířit opačným směrem, když se pata stoupá z podlahy.

Chcete -li natáhnout svaly mezi prsty na nohou, lze každou číslici oddělit co nejvíce od sebe. Během stání se může pokusit dotknout se každého jednotlivého prstu po jednom po druhém na podlaze, zatímco zbytek prstů se ohýbá nahoru. Každá z těchto pozic se obvykle drží po dobu asi 10 sekund, s krátkou přestávkou mezi průměrem tří sad.

Po natažení nohou může zahrnovat běžné předměty domácnosti, aby se do této rutiny přidaly odpor nebo malé množství hmotnosti. Typické cvičení nohou se nazývá vyzvednutí. Tento krok může být označován konkrétně jako mramorový vyzvednutí, i když může být použit jakýkoli objekt, který lze uchopit pomocí prstů. V tomto tahu člověk používá prsty k uchopení a přesunu malých objektů z jedné hromady na druhou. Pokud nejsou k dispozici malé zaoblené položky, bude stačit ručník nebo ponožka.

Jeden může přidat odpor k jakémukoli cvičení protahování nohou, aby pomohl tónovat svaly v nohou. Například silné gumové pásmo může být umístěno na všech pěti prstech na noze, než jeden oddělí prsty a vytáhne je od sebe. S bezpečnou stěnou nebo kouskem nábytku poblíž pro stabilizaci lze zvednout na kouli nohy a pomalu zvednout a snížit tělo. Podpora vlastní tělesné hmotnosti bez rEstrice bot by mohla pracovat zázraky pro nohy.

Obloukový výtah je malý pohyb, který může být stěží viditelný, ale prospěšný. S koulí nohy a paty umístěné naplocho na zemi a prsty na nohou nahoru, jednotlivci mohou zvednout oblouk mírným tahem míče a patou směrem k sobě. Pokud kdykoli během cvičení nohou dostane křeč, mělo by se problém svléknout míč na straně na zem na zem.