Hva er forskjellige typer fotøvende trening?
Det er mange typer daglig fotøvelse man kan utføre for å styrke fotmuskulaturen, og dermed beskytte beinene og muligens avta og forhindre smerter. Disse øvelsene er vanligvis gjort mens de er barfot og bør være trygge for de på et hvilket som helst treningsnivå.
En type fotøvelse strekker føttene, anklene og kalvene. Mens man sitter eller står, kan man plassere hælen på gulvet og bøye foten, trekke toppen av tærne tilbake mot ankelen. Et håndkle kan bli pakket rundt baksiden av foten for å få hjelp. Tærne kan også pekes i motsatt retning når hælen stiger av gulvet.
For å strekke musklene mellom tærne, kunne man skille hvert siffer så langt fra hverandre som mulig. Mens man står, kan man prøve å berøre hver enkelt tå en om gangen på gulvet mens resten av tærne er bøyd oppover. Hver av disse positurene holdes vanligvis i omtrent 10 sekunder hver, med en kort pause mellom i gjennomsnitt tre sett.
Etter å ha trukket føttene, kan man inkludere vanlige husholdningsobjekter for å legge motstand eller en liten mengde vekt til denne rutinen. En typisk fotøvelse kalles en henting. Flyttingen kan refereres til spesifikt som en marmorhenting, selv om enhver gjenstand man kan ta tak i tærne kan brukes. I dette trekket bruker man tærne for å forstå og flytte små gjenstander fra en haug til en annen. Hvis små, avrundede varer ikke er tilgjengelige, vil et håndkle eller sokk være nok.
Man kan gi motstand mot enhver strekkfotøvelse for å hjelpe tonemuskulaturen i føttene. For eksempel kan et tykt gummibånd plasseres over alle fem tærne på foten før en skiller tærne og trekker dem bortsett fra hverandre. Med en sikker mur eller møbel i nærheten for stabilisering, kan man løfte seg opp på fotballen og sakte heve og senke kroppen. Støtte ens egen kroppsvekt uten rEstriction av sko kan gjøre underverker for føttene.
En bueheis er en liten bevegelse som knapt kan være synlig, men likevel gunstig. Med fotballen og hælen plassert flatt på bakken og tærne trukket opp, kan enkeltpersoner løfte buen med en svak trekking av ballen og hælen mot hverandre. Hvis man når som helst i løpet av en fotøvelse, får en krampe, bør ruller ballen fra fotsiden til side på bakken lindre problemet.