발 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

발 근육을 강화하기 위해 수행 할 수있는 일일 발 운동에는 여러 가지가 있습니다. 따라서 뼈를 보호하고 통증을 줄이고 예방할 수 있습니다. 이 운동은 일반적으로 맨발로 이루어지며 어떤 체력 수준의 사람들에게는 안전해야합니다.

한 유형의 발 운동은 발, 발목 및 송아지를 뻗는 것입니다. 앉거나 서있는 동안 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 발을 구부리고 발가락의 꼭대기를 발목쪽으로 뒤로 당길 수 있습니다. 수건이 발 뒤쪽으로 감싸서 도움을 줄 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 상승함에 따라 발가락은 반대 방향으로 향할 수 있습니다.

발가락 사이의 근육을 늘리려면 각 숫자를 가능한 한 멀리 분리 할 수 ​​있습니다. 서있는 동안, 나머지 발가락이 위로 구부러지는 동안 각 개인 발가락을 바닥에서 한 번에 하나씩 만지려고 시도 할 수 있습니다. 이 포즈 각각은 일반적으로 각각 약 10 초 동안 유지되며 평균 3 세트 사이의 간단한 휴식이 있습니다.

발을 뻗은 후에는이 루틴에 저항이나 소량의 무게를 추가하기 위해 공통 가정용 물체를 포함시킬 수 있습니다. 전형적인 발 운동을 픽업이라고합니다. 움직임은 구체적으로 대리석 픽업으로 지칭 될 수 있지만 발가락으로 잡을 수있는 물체가 사용될 수 있습니다. 이 움직임에서, 한 사람은 발가락을 사용하여 작은 물체를 한 파일에서 다른 말뚝으로 잡고 움직입니다. 작고 둥근 품목을 사용할 수 없으면 수건이나 양말로 충분합니다.

발의 근육을 톤하는 데 도움이되는 스트레칭 발 운동에 저항력을 더할 수 있습니다. 예를 들어, 두꺼운 고무 밴드는 발가락을 분리하기 전에 발의 5 개의 발가락을 모두 가로 질러 배치하여 서로 분리 할 수 ​​있습니다. 안정화를 위해 안전한 벽이나 가구가 근처에 있으면 발의 공을 들어 올려 천천히 몸을 들어 올릴 수 있습니다. r없이 자신의 체중을지지합니다신발의 비만은 발에 놀라운 일이 될 수 있습니다.

아치 리프트는 눈에 띄지 않지만 유익 할 수있는 작은 움직임입니다. 발의 공과 발 뒤꿈치가 바닥에 평평하게 놓고 발가락이 당겨지면서 개인은 공을 약간 당기고 발 뒤꿈치를 서로 향하게 들어 올릴 수 있습니다. 발 운동 중에 언제든지 경련이 생기면 발의 공을 땅에 옆으로 굴리면 문제가 완화됩니다.