점프 밧줄 심장을 어떻게 수행합니까?

Jump Rope Cardio는 제대로 수행하면 큰 이점이있는 것으로 여겨집니다. 감축 로프의 이점은 심혈관 지구력 향상을 넘어 확장 될 수 있습니다. 줄무늬 로프는 당신을 더 민첩하게 만들고 근육 강도와 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 점프 밧줄 심장은 또한 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점프 로프 유산소 운동을 최대한 활용하려면 천천히 시작하여 지구력을 구축하고 적절한 형태를 사용하며 좋은 장비에 투자해야합니다.

Jump Rope Cardio는 매우 힘든 운동 형태로 간주됩니다. 일반적으로 점프 밧줄 심장 루틴에 편한 것이 현명한 것으로 간주됩니다. 이전에 체력을 위해 로프를 줄인 적이 없다면, 점프 밧줄 기술을 개발하는 데 도움이되는 기본 루틴으로 시작하는 것을 고려할 수 있습니다. 2 피트 홉을 사용하여 연속으로 30 점프를 수행하십시오. 30 초 동안 쉬고 30 점프를 더 수행하십시오. 초보자는이 시퀀스를 4 ~ 8 번 반복 할 수 있습니다.

일단 쉽게 줄을 줄이면 Jum을 시작할 수 있습니다.p 로프 카디오 프로그램. 1 분 동안 줄이보 로프를 한 다음 1 분 동안 제자리에 달리십시오. 이 순서를 10 분의 점프 로프 운동에 대해 5 번 반복하십시오. 피트니스가 향상됨에 따라 점프 로프 운동을 연장 할 수 있습니다.

줄을 줄이면 적절한 형태가 도움이 될 수 있습니다. 좋은 자세를 연습하고, 시선을 아래로보다 앞서 집중하십시오. 팔과 어깨를 편안하게 유지하십시오. 발의 공에서 뛰어 내려 발의 공에 도착하십시오.

점프 밧줄 유산소 운동을 시작할 때 점프 밧줄을 빠르게 움직일 필요가 없습니다. 당신에게 합리적인 느낌을주는 속도로 로프를 스윙하고 로프가 바닥에 도달하는 것처럼 점프를 시작하십시오. 더 능숙 해짐에 따라 줄이 더 빨리 줄어들 수 있습니다.

Jump Rope Cardio 프로그램을 시작하기 전에 품질 Athletic Equi에 대한 투자를 고려할 수 있습니다.pment. 점프 로프, 고품질 로프조차도 일반적으로 저렴하고 오래 지속됩니다. 그러나 모든 점프의 높은 영향으로부터 발, 발목 및 관절을 보호하기 위해 고품질 운동화에 대한 투자를 고려할 수 있습니다.

운동 루틴을 시작하기 전에 일반적으로 워밍업하는 것이 좋습니다. 약 5 분 동안 제자리에 달리면서 줄을 감기에 맞게 워밍업하십시오. 5 분 동안 제자리에 행진하거나 간단한 스트레칭을 수행하여 나중에 식히는 것이 좋습니다.