Comment effectuer le cardio de Jump Rope?

Le cardio de corde à sauter aurait de grands avantages, s'ils sont correctement effectués. Les avantages de la corde à sauter peuvent s'étendre au-delà de l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire. La corde à sauter peut vous aider à vous rendre plus agile et à améliorer la force musculaire et l'équilibre. Le cardio de corde à sauter peut également aider à renforcer vos os. Pour tirer le meilleur parti d'une routine de cardio de la corde de saut, vous devez commencer lentement et construire une endurance, utiliser une forme appropriée et investir dans un bon équipement.

Le cardio de corde de saut est considéré comme une forme d'exercice très pénible. Il est généralement considéré comme sage de se détendre dans une routine cardio de la corde de saut. Si vous n'avez jamais sauté de corde pour le fitness auparavant, vous voudrez peut-être envisager de commencer par une routine de base qui peut vous aider à développer des compétences de corde à sauter. Utilisez un houblon à deux pieds pour effectuer 30 sauts d'affilée. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis effectuez 30 autres sauts. Les débutants peuvent vouloir répéter cette séquence quatre à huit fois.

Une fois que vous pouvez sauter facilement la corde, vous pouvez commencer un JUMPROGRAMME DE CARIO P ROPE. Sautez la corde pendant une minute, puis courez en place pendant une minute. Répétez cette séquence cinq fois pour un entraînement de corde de saut de dix minutes. À mesure que votre fitness s'améliore, vous pouvez vous retrouver capable d'allonger vos entraînements de corde à sauter.

Lors du saut de corde, vous pouvez constater que cette forme appropriée est utile. Pratiquez une bonne posture et concentrez votre regard devant vous plutôt que vers le bas. Gardez vos bras et vos épaules détendus. Poussez dans votre saut des couilles de vos pieds et atterrissez également sur les boules de vos pieds.

Lorsque vous commencez une routine cardio de la corde de saut, vous n'avez pas à faire avancer la corde de saut rapidement. Faites basculer la corde à une vitesse qui vous semble raisonnable et commencez votre saut au moment où la corde atteint le sol. Au fur et à mesure que vous devenez plus compétent, vous pouvez sauter la corde plus rapidement.

Avant d'essayer de commencer un programme de cardio à la corde de saut, vous voudrez peut-être envisager d'investir dans une qualité sportive de qualitépment. Les cordes de saut, même de haute qualité, sont généralement abordables et très durables. Vous voudrez peut-être envisager d'investir dans des chaussures sportives de qualité, cependant, pour protéger vos pieds, vos chevilles et vos articulations de l'impact élevé de tous ces sauts.

Avant de démarrer une routine d'entraînement, il est généralement considéré comme une bonne idée de se réchauffer. Réchauffez-vous pour sauter la corde en coulant en place pendant environ cinq minutes. C'est considéré comme une bonne idée de se rafraîchir par la suite, en marchant en place pendant cinq minutes, ou en effectuant des étirements simples.