Come eseguo Jump Rope Cardio?
Si ritiene che
Jump Rope Cardio abbia grandi benefici, se eseguito correttamente. I vantaggi della corda per saltare possono estendersi oltre il miglioramento della resistenza cardiovascolare. Il salto della corda può aiutarti a renderti più agile e migliorare la forza e l'equilibrio muscolare. Jump Rope Cardio può anche aiutare a rafforzare le ossa. Per ottenere il massimo da una routine cardio a corda di salto, dovresti iniziare lentamente e costruire la resistenza, utilizzare la forma corretta e investire in buone attrezzature.
Jump Rope Cardio è considerato una forma molto faticosa di esercizio. È generalmente considerato saggio facilitare in una routine cardio a corda di salto. Se non hai mai saltato la corda per il fitness prima, potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare con una routine di base che può aiutarti a sviluppare le abilità di corda di salto. Usa un hop a due piedi per eseguire 30 salti di fila. Riposa per 30 secondi, quindi esegui altri 30 salti. I principianti potrebbero voler ripetere questa sequenza da quattro a otto volte.
Una volta che sei in grado di saltare la corda con facilità, puoi iniziare una jumPROGRAMMA CARDIO P ROPE. Salta la corda per un minuto, quindi corri in posizione per un minuto. Ripeti questa sequenza cinque volte per un allenamento per la corda da salto di dieci minuti. Man mano che la tua forma fisica migliora, potresti trovarti in grado di allungare gli allenamenti della corda per saltare.
Quando si salta la corda, potresti scoprire che la forma corretta è utile. Pratica una buona postura e focalizza il tuo sguardo davanti a te piuttosto che giù. Tieni le braccia e le spalle rilassate. Spingi il salto dalle palle dei piedi e atterra anche sulle palle dei piedi.
Quando inizi una routine cardio a corda saltare, non devi mantenere la corda di salto in movimento veloce. Opga la corda a una velocità che ti sembra ragionevole e inizia il tuo salto proprio mentre la corda raggiunge il pavimento. Man mano che diventi più abile, puoi saltare la corda più velocemente.
Prima di tentare di iniziare un programma di cardio a corda di salto, potresti prendere in considerazione l'idea di investire in qualità atletica di qualitàpment. Le corde di salto, anche quelle di alta qualità, sono generalmente convenienti e molto di lunga durata. Potresti prendere in considerazione l'idea di investire in scarpe atletiche di qualità, tuttavia, per proteggere i tuoi piedi, le caviglie e le articolazioni dall'elevato impatto di tutti quei salti.
Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, è generalmente considerato una buona idea riscaldarsi. Riscaldati per saltare la corda correndo in posizione per circa cinque minuti. È considerata una buona idea rinfrescarsi in seguito, marciando sul posto per cinque minuti o eseguendo alcuni semplici tratti.