Jak wykonać cardio skokowe?
Uważa się, że
Jump Rope Cardio ma wielkie korzyści, jeśli jest właściwie wykonane. Korzyści płynące z przeskakiwania liny mogą wykraczać poza poprawę wytrzymałości sercowo -naczyniowej. Skakanie liny może pomóc uczynić cię bardziej zwinnym i poprawić siłę i równowagę mięśni. Skoczowi Cardio może również pomóc wzmocnić kości. Aby jak najlepiej wykorzystać rutynę sercowo -ropową, należy zacząć powoli i budować wytrzymałość, użyć właściwej formy i zainwestować w dobry sprzęt.
Cardio skokowe jest uważane za bardzo uciążliwą formę ćwiczeń. Ogólnie uważa się, że mądrze jest złagodzić się w rutynę sercową skoku. Jeśli nigdy wcześniej nie skoczyłeś do Fitness, możesz rozważyć rozpoczęcie od podstawowej rutyny, która może pomóc w rozwijaniu umiejętności skokowych. Użyj hopu z dwoma stóp, aby wykonać 30 skoków z rzędu. Odpocznij przez 30 sekund, a następnie wykonaj kolejne 30 skoków. Początkujący mogą chcieć powtórzyć tę sekwencję od czterech do ośmiu razy.
Gdy będziesz w stanie z łatwością skakać linęProgram kardio Rope. Przeskocz linę na minutę, a następnie biegnij na miejsce przez minutę. Powtórz tę sekwencję pięć razy, aby uzyskać dziesięciominutowy trening linowy skoku. W miarę poprawy sprawności możesz wydłużyć treningi linowe.
Podczas skakania liny może się okazać, że właściwa forma jest pomocna. Ćwicz dobrą postawę i skupiaj wzrok przed sobą, a nie w dół. Pozwól sobie relaksować ręce i ramiona. Odepchnij w skok od piłek stóp, a także wyląduj na kulkach stóp.
Kiedy zaczniesz rutynę sercowo -ropową skokową, nie musisz szybko poruszać liną skokową. Huśnij linę z prędkością, która wydaje się dla ciebie rozsądna i rozpocznij skok, gdy lina dociera do podłogi. Gdy stajesz się bardziej biegły, możesz szybciej skakać linę.
Zanim spróbujesz rozpocząć program kardio w skoku, możesz rozważyć inwestowanie w wysokiej jakości equi sportowepMent. Liny skokowe, nawet wysokiej jakości, są ogólnie niedrogie i bardzo długotrwałe. Możesz jednak rozważyć inwestowanie w wysokiej jakości buty sportowe, aby chronić swoje stopy, kostki i stawy przed dużym wpływem wszystkich tych skoków.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny treningowej jest ogólnie dobrym pomysłem na rozgrzanie. Rozgrzej się, aby skakać, biegając na miejscu przez około pięć minut. Dobrym pomysłem jest ochłodzenie się później, marszając przez pięć minut lub wykonując proste odcinki.