Wie führe ich Jump Seil Cardio aus?
Es wird angenommen, dass
Jump Rope Cardio große Vorteile hat, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt wird. Die Vorteile des Springenseils können sich über die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer hinaus erstrecken. Springenseil kann dazu beitragen, Sie agiler zu machen und die Muskelkraft und das Gleichgewicht zu verbessern. Jump Seil Cardio kann auch dazu beitragen, Ihre Knochen zu stärken. Um das Beste aus einem Jump -Seil -Cardio -Routine herauszuholen, sollten Sie langsam beginnen und Ausdauer aufbauen, die richtige Form verwenden und in gute Geräte investieren. Es wird allgemein als weise angesehen, sich in eine Jump -Seil -Cardio -Routine einzubeziehen. Wenn Sie noch nie ein Seil für Fitness gesprungen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einer grundlegenden Routine zu beginnen, die Ihnen helfen kann, Sprungseilfähigkeiten zu entwickeln. Verwenden Sie einen Zwei-Fuß-Hopfen, um 30 Sprünge in Folge durchzuführen. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und führen Sie dann weitere 30 Sprünge durch. Anfänger möchten diese Sequenz möglicherweise vier bis acht Mal wiederholen.
Sobald Sie mit Leichtigkeit ein Seil springen können, können Sie ein JUM beginnenP -S -Cardio -Programm. Seil für eine Minute springen und dann eine Minute lang an Ort und Stelle laufen. Wiederholen Sie diese Sequenz fünfmal für ein zehnminütiges Jump-Seiltraining. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie möglicherweise Ihr Sprungseiltraining verlängern.
Wenn Sie Seil springen, können Sie feststellen, dass die richtige Form hilfreich ist. Üben Sie eine gute Haltung und konzentrieren Sie sich Ihren Blick vor Ihnen und nicht nach unten. Halten Sie Ihre Arme und Schultern entspannt. Schieben Sie in Ihren Sprung aus den Bällen Ihrer Füße und landen Sie auch auf den Bällen Ihrer Füße.
Wenn Sie mit einem Jump -Seil -Cardio -Routine beginnen, müssen Sie das Sprungseil nicht schnell in Bewegung halten. Schwingen Sie das Seil mit einer Geschwindigkeit, die sich für Sie vernünftig anfühlt, und beginnen Sie Ihren Sprung, sobald das Seil den Boden erreicht. Wenn Sie kompetenter werden, können Sie schneller das Seil springen.
Bevor Sie versuchen, ein Jump -Seil -Cardio -Programm zu beginnenPent. Sprungseile, auch hochwertige, sind im Allgemeinen erschwinglich und sehr langlebig. Möglicherweise möchten Sie jedoch in Betracht ziehen, in qualitativ hochwertige sportliche Schuhe zu investieren, um Ihre Füße, Knöchel und Gelenke vor den hohen Auswirkungen all dieser Sprünge zu schützen.
Bevor ein Trainingsroutine beginnt, gilt es im Allgemeinen als eine gute Idee, sich aufzuwärmen. Wärmen Sie sich für das Springenseil auf, indem Sie etwa fünf Minuten lang an Ort und Stelle laufen. Es gilt als eine gute Idee, sich danach abzukühlen, durch fünf Minuten an Ort und Stelle zu marschieren oder einige einfache Strecken auszuführen.