Hvordan udfører jeg hoppet reb cardio?

Jump Rope Cardio antages at have store fordele, hvis de udføres korrekt. Fordelene ved at hoppe reb kan strække sig ud over at forbedre kardiovaskulær udholdenhed. Springt reb kan hjælpe med at gøre dig mere smidig og forbedre muskelstyrke og balance. Hoppet reb cardio kan også hjælpe med at styrke dine knogler. For at få mest muligt ud af en hoppet reb cardio -rutine, skal du starte langsomt og opbygge udholdenhed, bruge korrekt form og investere i godt udstyr.

Jump Rope Cardio betragtes som en meget anstrengende form for træning. Det betragtes generelt som klogt at lette i en hoppet reb cardio rutine. Hvis du aldrig har sprunget reb for fitness før, kan du overveje at begynde med en grundlæggende rutine, der kan hjælpe dig med at udvikle hoppetovfærdigheder. Brug et to-fods hop til at udføre 30 spring i træk. Hvil i 30 sekunder, og udfør derefter yderligere 30 spring. Begyndere ønsker måske at gentage denne sekvens fire til otte gange.

Når du let er i stand til at hoppe rebet, kan du begynde en jumP Rope Cardio Program. Spring reb i et minut, og løb derefter på plads i et minut. Gentag denne sekvens fem gange i et ti-minutters hoppetovtræning. Efterhånden som din fitness forbedres, kan du finde dig selv i stand til at forlænge dine hoppetovtræninger.

Når du springer reb, kan du opleve, at den rette form er nyttig. Øv dig god kropsholdning, og fokuser dit blik foran dig snarere end ned. Hold dine arme og skuldre afslappet. Skub ud i dit spring fra dine fødder kugler og lander også på dine fødder.

Når du begynder en hoppetovs cardio -rutine, behøver du ikke at holde springtovet bevæger sig hurtigt. Sving rebet med en hastighed, der føles rimelig for dig, og start dit spring, lige når rebet når gulvet. Når du bliver mere dygtig, kan du hoppe reb hurtigere.

Før du forsøger at begynde et hoppet reb cardio -program, kan du overveje at investere i atletisk ækvalitet af høj kvalitetpment. Hopp reb, endda høje kvalitet, er generelt overkommelige og meget langvarige. Det kan være nødvendigt at overveje at investere i atletiske kvalitetssko for at beskytte dine fødder, ankler og led fra den høje indvirkning af alle disse spring.

Før du starter nogen træningsrutine, betragtes det generelt som en god ide at varme op. Varm op til hoppetov ved at løbe på plads i cirka fem minutter. Det betragtes som en god ide at køle ned bagefter ved at marchere på plads i fem minutter eller udføre nogle enkle strækninger.