Hvordan utfører jeg hoppetau cardio?

hoppetau kardio antas å ha store fordeler, hvis de utføres ordentlig. Fordelene med å hoppe tau kan strekke seg utover å forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Hoppetau kan bidra til å gjøre deg mer smidig og forbedre muskelstyrken og balansen. Jump Rope Cardio kan også bidra til å styrke beinene dine. For å få mest mulig ut av en hoppetau -kardiomutine, bør du starte sakte og bygge utholdenhet, bruke riktig form og investere i godt utstyr.

Hoppstau anses som en veldig anstrengende form for trening. Det anses generelt som lurt å lette inn i en hoppetau -kardio -rutine. Hvis du aldri har hoppet tau for kondisjon før, kan det være lurt å vurdere å begynne med en grunnleggende rutine som kan hjelpe deg med å utvikle hoppetauferdigheter. Bruk et to-fots hop for å utføre 30 hopp på rad. Hvil i 30 sekunder, og utfør deretter ytterligere 30 hopp. Nybegynnere vil kanskje gjenta denne sekvensen fire til åtte ganger.

Når du er i stand til å hoppe tau med letthet, kan du begynne en jumP Rope Cardio -program. Hopp tau i ett minutt, og løp deretter på plass i ett minutt. Gjenta denne sekvensen fem ganger for en ti-minutters hoppetau-trening. Når kondisjonen forbedres, kan du finne deg i stand til å forlenge treningsøktene til hoppetauet.

Når du hopper tau, kan du oppleve at riktig form er nyttig. Øv god holdning, og fokuser blikket foran deg i stedet for ned. Hold armene og skuldrene avslappet. Skyv av i hoppet ditt fra føttene dine, og land også på føttene dine.

Når du begynner på en hoppetau -cardio -rutine, trenger du ikke å holde hoppetauet raskt. Sving tauet med en hastighet som føles rimelig for deg, og begynn hoppet ditt akkurat når tauet når gulvet. Når du blir dyktigere, kan du hoppe tau raskere.

Før du prøver å starte et hoppetau -cardio -program, kan det være lurt å vurdere å investere i Quality Athletic Equipment. Jumptau, til og med høy kvalitet, er generelt rimelige og veldig langvarige. Det kan være lurt å vurdere å investere i atletiske sko av høy kvalitet, men for å beskytte føttene, anklene og leddene fra den høye effekten av alle disse hoppene.

Før du starter en treningsrutine, anses det generelt som en god idé å varme opp. Varm opp for å hoppe tau ved å løpe på plass i omtrent fem minutter. Det anses som en god idé å kjøle seg ned etterpå, ved å marsjere på plass i fem minutter, eller utføre noen enkle strekninger.