Como faço para executar cardio por pular corda?
Acredita -se que o Cardio da corda de jump tenha grandes benefícios, se executado corretamente. Os benefícios de saltar corda podem se estender além da melhoria da resistência cardiovascular. Pular corda pode ajudar a torná -lo mais ágil e melhorar a força e o equilíbrio muscular. Jump Cardio Cardio também pode ajudar a fortalecer seus ossos. Para tirar o máximo proveito de uma rotina de cardio de salto, você deve começar devagar e criar resistência, usar a forma adequada e investir em bons equipamentos. Geralmente, é considerado sábio facilitar a rotina de cardio para salto. Se você nunca pulou a corda para fitness antes, considere começar com uma rotina básica que pode ajudá -lo a desenvolver habilidades de pular corda. Use um salto de dois pés para realizar 30 saltos seguidos. Descanse por 30 segundos e faça outros 30 saltos. Os iniciantes podem querer repetir esta sequência quatro a oito vezes.
Depois de conseguir pular corda com facilidade, você pode começar um jumP Programa de Cardio da corda. Salte a corda por um minuto e depois corra no lugar por um minuto. Repita essa sequência cinco vezes para um treino de corda de salto de dez minutos. À medida que sua aptidão melhora, você pode se encontrar para prolongar seus exercícios de corda de salto.
Ao pular corda, você pode achar que a forma adequada é útil. Pratique uma boa postura e concentre seu olhar pela frente e não para baixo. Mantenha seus braços e ombros relaxados. Empurre para o seu salto das bolas dos pés e aterrisse nas bolas dos seus pés também.
Quando você inicia uma rotina de cardio de pular corda, não precisa manter a corda de salto em movimento rapidamente. Gire a corda a uma velocidade que parece razoável para você e comece seu salto no momento em que a corda chega ao chão. À medida que você se torna mais proficiente, você pode pular corda mais rápido.
Antes de tentar iniciar um programa de cardio para salto, você pode considerar investir em Equi atlético de qualidadePement. As cordas de salto, mesmo as de alta qualidade, são geralmente acessíveis e duradouras. Você pode considerar investir em sapatos atléticos de qualidade, no entanto, para proteger seus pés, tornozelos e articulações do alto impacto de todos esses saltos.
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, geralmente é considerada uma boa idéia se aquecer. Aqueça para pular corda correndo no lugar por cerca de cinco minutos. É considerado uma boa idéia se refrescar depois, marcando no lugar por cinco minutos ou realizando alguns trechos simples.