Hoe voer ik Jump Rope Cardio uit?
Jump Rope Cardio wordt verondersteld grote voordelen te hebben, indien correct uitgevoerd. De voordelen van het springtouw kunnen verder gaan dan het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Springtouw kan helpen om je wendbaarder te maken en spierkracht en evenwicht te verbeteren. Jump Rope Cardio kan ook helpen om uw botten te versterken. Om het maximale uit een routine van een sprongtouw te halen, moet u langzaam beginnen en uithoudingsvermogen opbouwen, de juiste vorm gebruiken en investeren in goede apparatuur.
Jump Rope Cardio wordt beschouwd als een zeer inspannende vorm van oefening. Het wordt over het algemeen als verstandig beschouwd om een routine van een springtouw te verlichten. Als je nog nooit eerder een touw voor fitness hebt gesprongen, wil je misschien overwegen te beginnen met een basisroutine die je kan helpen springtouwvaardigheden te ontwikkelen. Gebruik een hop van twee voet om 30 sprongen op een rij uit te voeren. Rust 30 seconden en voer vervolgens nog eens 30 sprongen uit. Beginners willen deze reeks misschien vier tot acht keer herhalen.
Als je eenmaal gemakkelijk touw kunt springen, kun je een jum beginnenP touw cardio -programma. Spring touw gedurende één minuut en ren dan een minuut op zijn plaats. Herhaal deze volgorde vijf keer voor een jump-touwtraining van tien minuten. Naarmate uw fitheid verbetert, kunt u merken dat u uw springtouwtrainingen kunt verlengen.
Bij het springen van het touw kan je merken dat de juiste vorm nuttig is. Oefen een goede houding en concentreer je blik voor je in plaats van naar beneden. Houd uw armen en schouders ontspannen. Duw in je sprong van de ballen van je voeten en land ook op de ballen van je voeten.
Als je begint met een routine voor het cardio -jump -touw, hoef je het springtouw niet snel te laten bewegen. Zwaai met het touw met een snelheid die redelijk voor je aanvoelt en begin je sprong net als het touw de vloer bereikt. Naarmate je bekwaamer wordt, kun je sneller torens springen.
Voordat u probeert een Jump Rope Cardio -programma te beginnen, wilt u misschien overwegen te investeren in kwaliteitsatletiek Equipment. Jump-touwen, zelfs hoogwaardige, zijn over het algemeen betaalbaar en zeer langdurig. Misschien wilt u echter overwegen om te investeren in kwaliteitsvolle atletische schoenen om uw voeten, enkels en gewrichten te beschermen tegen de hoge impact van al die sprongen.
Voordat een workoutroutine wordt gestart, wordt het over het algemeen beschouwd als een goed idee om op te warmen. Warm op voor het springen van touw door ongeveer vijf minuten op zijn plaats te rennen. Het wordt beschouwd als een goed idee om daarna af te koelen, door vijf minuten op hun plaats te marcheren of enkele eenvoudige stukken uit te voeren.