Hur utför jag Jump Rope Cardio?

Jump Rope Cardio tros ha stora fördelar om det utförs korrekt. Fördelarna med att hoppa rep kan sträcka sig utöver förbättring av hjärt -kärlsuthållighet. Hoppningsrep kan hjälpa dig att göra dig mer smidig och förbättra muskelstyrkan och balansen. Jump Rope Cardio kan också hjälpa till att stärka dina ben. För att få ut mesta möjliga av en kardiorutin för hopp rep bör du börja långsamt och bygga uthållighet, använda rätt form och investera i god utrustning.

Hump Rope Cardio anses vara en mycket ansträngande form av träning. Det anses generellt klokt att underlätta en kardiorutin för hopprep. Om du aldrig har hoppat rep för fitness tidigare, kanske du vill överväga att börja med en grundläggande rutin som kan hjälpa dig att utveckla hopprepfärdigheter. Använd en tvåfotad hopp för att utföra 30 hopp i rad. Vila i 30 sekunder och utför sedan ytterligare 30 hopp. Nybörjare kanske vill upprepa denna sekvens fyra till åtta gånger.

När du kan hoppa rep med lätthet kan du börja en jumP Rope Cardio Program. Hoppa rep i en minut och kör sedan på plats i en minut. Upprepa denna sekvens fem gånger för ett tio minuters hopprep. När din fitness förbättras kan du finna att du kan förlänga träningspasset.

När du hoppar rep kan du upptäcka att korrekt form är till hjälp. Öva god hållning och fokusera blicken framför dig snarare än ner. Håll armarna och axlarna avslappnade. Tryck in i ditt hopp från bollarna på dina fötter och landar också på bollarna på fötterna.

När du börjar en kardiorutin för hopprep behöver du inte hålla hopprepet snabbt. Sväng repet med en hastighet som känns rimlig för dig och börja hoppa precis när repet når golvet. När du blir mer skicklig kan du hoppa rep snabbare.

Innan du försöker påbörja ett jump rep cardio -program kanske du vill överväga att investera i kvalitetsatletiska equipment. Hopprep, till och med högkvalitativa, är i allmänhet prisvärda och mycket långvariga. Du kanske vill överväga att investera i kvalitetsatletiska skor för att skydda dina fötter, vrister och leder från den höga effekten av alla dessa hopp.

Innan du startar någon träningsrutin anses det i allmänhet en bra idé att värma upp. Värm upp för att hoppa rep genom att springa på plats i cirka fem minuter. Det anses vara en bra idé att svalna efteråt, genom att marschera på plats i fem minuter eller utföra några enkla sträckor.