Vad är olika typer av fotövning?

Det finns många typer av daglig fotövning man kan utföra för att stärka fotmusklerna och därmed skydda benen och eventuellt minska och förhindra smärta. Dessa övningar görs vanligtvis när de är barfota och bör vara säkra för dem på vilken fitnessnivå som helst.

En typ av fotövning sträcker fötterna, vristerna och kalvarna. När man sitter eller står kan man placera hälen på golvet och böja foten, dra tårnas toppar tillbaka mot vristen. En handduk kan lindas runt baksidan av foten för hjälp. Tårna kan också pekas i motsatt riktning när hälen stiger upp från golvet.

För att sträcka musklerna mellan tårna kan man separera varje siffra så långt ifrån varandra som möjligt. När man står, kan man försöka röra vid varje individuell tå åt gången på golvet medan resten av tårna är böjda uppåt. Var och en av dessa poser hålls vanligtvis i cirka 10 sekunder vardera, med en kort paus mellan i genomsnitt tre uppsättningar.

Efter att ha sträckt fötterna kan man inkludera vanliga hushållsobjekt för att lägga till motstånd eller en liten mängd vikt till denna rutin. En typisk fotövning kallas en hämtning. Flytten kan hänvisas till specifikt som en marmorupptagning, även om alla objekt man kan ta tag i tårna kan användas. I denna rörelse använder man tårna för att förstå och flytta små föremål från en hög till en annan. Om små, rundade föremål inte är tillgängliga räcker en handduk eller strumpa.

man kan ge motstånd mot alla sträckande fotövningar för att hjälpa tonmuskler i fötterna. Till exempel kan ett tjockt gummiband placeras över alla fem tårna på foten innan man skiljer tårna och drar dem från varandra. Med en säker vägg eller möbler i närheten för stabilisering kan man lyfta upp på fotens boll och långsamt höja och sänka kroppen. Stödja ens egen kroppsvikt utan REstriction of Shoes kunde göra underverk för fötterna.

En archlift är en liten rörelse som knappast kan vara synlig men ändå gynnsam. Med fotens boll och hälen placerad platt på marken och tårna dras upp, kan individer lyfta bågen med en lätt dragning av bollen och hälen mot varandra. Om man när som helst under en fotövning får man en kramp, att rulla bollen på fotsidan till sidan på marken bör lindra problemet.