Quali sono i diversi tipi di esercizio fisico?
Esistono molti tipi di esercizio di piede giornaliero che si possono eseguire per rafforzare i muscoli del piede, proteggendo così le ossa e possibilmente diminuendo e prevenendo il dolore. Questi esercizi sono in genere eseguiti mentre va a piedi nudi e devono essere sicuri per quelli a qualsiasi livello di fitness.
Un tipo di esercizio del piede sta allungando i piedi, le caviglie e i vitelli. Durante la seduta o in piedi, si può posizionare il tallone sul pavimento e flettere il piede, tirando le cime delle dita dei piedi verso la caviglia. Un asciugamano può essere avvolto sul retro del piede per chiedere aiuto. Le dita dei piedi possono anche essere puntate nella direzione opposta mentre il tallone si alza dal pavimento.
Per allungare i muscoli tra le dita dei piedi, si potrebbe separare ogni cifra il più lontano possibile. Mentre si trova in piedi, si può tentare di toccare ogni singolo dito di punta alla volta sul pavimento mentre il resto delle dita dei piedi è flesso verso l'alto. Ognuna di queste pose è generalmente tenuta per circa 10 secondi ciascuno, con una breve pausa tra una media di tre set.
Dopo aver allungato i piedi, si possono includere oggetti domestici comuni per aggiungere resistenza o una piccola quantità di peso a questa routine. Un tipico esercizio di piede si chiama pick up. La mossa può essere definita specificamente come un ritiro in marmo, sebbene qualsiasi oggetto che si può afferrare con le dita dei piedi possa essere utilizzato. In questa mossa, si usano le dita dei piedi per afferrare e spostare piccoli oggetti da una pila all'altra. Se non sono disponibili piccoli oggetti arrotondati, sarà sufficiente un asciugamano o una calza.
Si può aggiungere resistenza a qualsiasi esercizio di piede di allungamento per aiutare a tonificare i muscoli ai piedi. Ad esempio, un elastico spesso può essere posizionato su tutte e cinque le dita dei piedi sul piede prima che si separano le dita dei piedi, separandole l'una dall'altra. Con una parete sicura o mobili nelle vicinanze per la stabilizzazione, si può sollevare sulla palla del piede e sollevare lentamente e abbassare il corpo. Sostenere il proprio peso corporeo senza la rL'estrimento delle scarpe potrebbe fare miracoli per i piedi.
Un arco ascensore è un piccolo movimento che può essere difficilmente visibile, ma benefico. Con la palla del piede e il tallone posizionati a terra e le dita dei piedi tirarono su, gli individui possono sollevare l'arco con una leggera tiratura della palla e il tallone l'uno verso l'altro. Se in qualsiasi momento durante un allenamento del piede si ottiene un crampo, rotolare la palla dal lato a lato a terra dovrebbe alleviare il problema.