Quels sont les différents types d'exercices de pied?
Il existe de nombreux types d'exercices de pied quotidiens que l'on peut effectuer pour renforcer les muscles du pied, protégeant ainsi les os et éventuellement diminuer et prévenir la douleur. Ces exercices sont généralement effectués aux pieds nus et devraient être sûrs pour ceux à tout niveau de forme physique.
Un type d'exercice de pied est d'étirer les pieds, les chevilles et les veaux. Tout en étant assis ou debout, on peut placer le talon sur le sol et fléchir le pied, tirant le dessus des orteils vers la cheville. Une serviette peut être enroulée à l'arrière du pied pour obtenir de l'aide. Les orteils peuvent également être pointés dans la direction opposée alors que le talon s'élève du sol.
Pour étirer les muscles entre les orteils, on pourrait séparer chaque chiffre le plus éloigné possible. En debout, on peut tenter de toucher chaque orteil individuel un à la fois sur le sol tandis que les autres orteils sont fléchis vers le haut. Chacune de ces poses est généralement maintenue pendant environ 10 secondes chacune, avec une brève rupture entre une moyenne de trois ensembles.
Après avoir étiré les pieds, on peut inclure des objets ménagers communs pour ajouter une résistance ou une petite quantité de poids à cette routine. Un exercice de pied typique est appelé ramassage. Cette décision peut être appelée spécifiquement comme un ramassage en marbre, bien que tout objet que l'on puisse saisir avec les orteils puisse être utilisé. Dans ce mouvement, on utilise les orteils pour saisir et déplacer de petits objets d'un tas à l'autre. Si de petits articles arrondis ne sont pas disponibles, une serviette ou une chaussette suffira.
On peut ajouter une résistance à tout exercice de pied qui étire pour aider à tonifier les muscles des pieds. Par exemple, une élastique épaisse peut être placée sur les cinq orteils du pied avant que l'on ne sépare les orteils, les séparant les uns des autres. Avec un mur sécurisé ou un meuble à proximité pour la stabilisation, on peut se soulever sur la boule du pied et soulever lentement et abaisser le corps. Soutenir son propre poids corporel sans le rL'estriction des chaussures pourrait faire des merveilles pour les pieds.
Un lifting de l'arc est un petit mouvement qui peut être à peine visible, mais bénéfique. Avec la balle du pied et le talon placé à plat sur le sol et les orteils tirés vers le haut, les individus peuvent soulever l'arc avec une légère tir du ballon et le talon les uns vers les autres. Si à tout moment pendant un exercice de pied, il obtient une crampe, faire rouler la balle du pied d'un côté à côté sur le sol devrait atténuer le problème.