Wat zijn verschillende soorten voetoefening?
Er zijn veel soorten dagelijkse voetoefening die men kan uitvoeren om voetspieren te versterken, waardoor de botten worden beschermd en mogelijk afnemen en pijn voorkomen. Deze oefeningen worden meestal gedaan terwijl ze op blote voeten zijn en moeten veilig zijn voor degenen op elk fitnessniveau.
Eén type voetoefening strekt de voeten, enkels en kalveren uit. Terwijl je zit of staat, kan je de hiel op de vloer plaatsen en de voet buigen, de toppen van de tenen terug naar de enkel trekken. Een handdoek kan om hulp rond de achterkant van de voet worden gewikkeld. De tenen kunnen ook in de tegenovergestelde richting worden gericht als de hiel van de vloer stijgt.
Om de spieren tussen de tenen te strekken, kan men elk cijfer zo ver mogelijk uit elkaar scheiden. Terwijl je staat, kan je proberen elke individuele teen één voor één op de vloer aan te raken, terwijl de rest van de tenen omhoog worden gebogen. Elk van deze poses wordt over het algemeen elk ongeveer 10 seconden gehouden, met een korte pauze tussen een gemiddelde van drie sets.
Na het uitrekken van de voeten kan men gemeenschappelijke huishoudelijke objecten bevatten om weerstand of een kleine hoeveelheid gewicht aan deze routine toe te voegen. Een typische voetoefening wordt een pick -up genoemd. De verhuizing kan specifiek worden aangeduid als een marmeren pick -up, hoewel elk object dat men met de tenen kan pakken, kan worden gebruikt. In deze beweging gebruikt men de tenen om kleine objecten van de ene stapel naar de andere te grijpen en te verplaatsen. Als kleine, afgeronde items niet beschikbaar zijn, volstaat een handdoek of sok.
Men kan weerstand toevoegen tegen elke rekvoetoefening om spieren in de voeten te helpen. Een dikke rubberen band kan bijvoorbeeld over alle vijf tenen op de voet worden geplaatst voordat iemand de tenen scheidt en ze uit elkaar trekt. Met een veilige muur of meubelmeubilair in de buurt voor stabilisatie, kan men op de bal van de voet tillen en het lichaam langzaam opheffen en laten zakken. Het ondersteunen van het eigen lichaamsgewicht zonder de RBevestiging van schoenen kan wonderen verrichten voor de voeten.
Een booglift is een kleine beweging die misschien nauwelijks zichtbaar is, maar toch voordelig. Met de bal van de voet en de hiel plat op de grond geplaatst en de tenen omhoog getrokken, kunnen individuen de boog tillen met een licht trekken van de bal en de hiel naar elkaar toe. Als je op enig moment tijdens een voetoefening een kramp krijgt, zou het rollen van de bal van de voet naast elkaar op de grond het probleem moeten verlichten.