¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicio de pies?
Hay muchos tipos de ejercicio diario para el pie que uno puede realizar para fortalecer los músculos del pie, protegiendo así los huesos y posiblemente disminuyendo y evitando el dolor. Estos ejercicios generalmente se realizan mientras están descalzos y deben ser seguros para aquellos en cualquier nivel de condición física.
Un tipo de ejercicio de pies es estirar los pies, los tobillos y los terneros. Mientras está sentado o de pie, uno puede colocar el talón en el piso y flexionar el pie, tirando de la parte superior de los dedos hacia el tobillo. Se puede envolver una toalla alrededor de la parte posterior del pie para obtener ayuda. Los dedos de los pies también se pueden apuntar en la dirección opuesta a medida que el talón se eleva del piso.
Para estirar los músculos entre los dedos, uno podría separar cada dígito lo más lejos posible. Mientras está de pie, uno puede intentar tocar cada dedo del pie individual uno a la vez en el piso, mientras que el resto de los dedos se flexionan hacia arriba. Cada una de estas poses generalmente se mantiene durante unos 10 segundos cada una, con un breve descanso entre un promedio de tres series.
Después de estirar los pies, se puede incluir objetos domésticos comunes para agregar resistencia o una pequeña cantidad de peso a esta rutina. Un ejercicio de pie típico se llama recogida. El movimiento puede referirse específicamente como una recogida de mármol, aunque se puede usar cualquier objeto que uno pueda agarrar con los dedos de los pies. En este movimiento, uno usa los dedos para agarrar y mover objetos pequeños de una pila a otra. Si no hay artículos pequeños y redondeados disponibles, una toalla o calcetín será suficiente.
Uno puede agregar resistencia a cualquier ejercicio de pie de estiramiento para ayudar a tonificar los músculos en los pies. Por ejemplo, se puede colocar una banda de goma gruesa en los cinco dedos en el pie antes de que uno separe los dedos de los pies, separándolos unos de otros. Con una pared segura o muebles cerca para estabilizar, uno puede levantar la bola del pie y levantar lentamente y bajar el cuerpo. Apoyar el propio peso corporal sin el RLa estricción de zapatos podría hacer maravillas para los pies.
Un elevador de arco es un pequeño movimiento que apenas puede ser visible, pero beneficioso. Con la bola del pie y el talón se colocaron plano en el suelo y los dedos de los pies se levantaron, los individuos pueden levantar el arco con un ligero tirón de la pelota y el talón entre sí. Si en algún momento durante un ejercicio de pie se obtiene un calambre, rodar la bola del pie de lado a lado en el suelo debería aliviar el problema.