Hvad er forskellige typer fodøvelse?

Der er mange typer daglig fodøvelse, man kan udføre for at styrke fodmusklerne, således beskytte knoglerne og muligvis reducere og forhindre smerter. Disse øvelser udføres typisk, mens de er barfodet og skal være sikre for dem på ethvert fitnessniveau.

En type fodøvelse strækker fødderne, anklerne og kalve. Mens man sidder eller står, kan man placere hælen på gulvet og flex foden og trække toppen af ​​tæerne tilbage mod ankelen. Et håndklæde kan pakkes rundt på bagsiden af ​​foden for at få hjælp. Tæerne kan også peges i den modsatte retning, når hælen stiger ud af gulvet.

For at strække musklerne mellem tæerne kunne man adskille hvert ciffer så langt fra hinanden som muligt. Mens man står, kan man forsøge at røre ved hver enkelt tå ad gangen på gulvet, mens resten af ​​tæerne er bøjet opad. Hver af disse positioner holdes generelt i ca. 10 sekunder hver med en kort pause mellem et gennemsnit på tre sæt.

Efter at have strækket fødderne kan man omfatte almindelige husholdningsgenstande for at tilføje modstand eller en lille mængde vægt til denne rutine. En typisk fodøvelse kaldes en afhentning. Flytningen kan omtales specifikt som en marmorhentning, skønt ethvert objekt, man kan gribe med tæerne, kan bruges. I dette træk bruger man tæerne til at forstå og flytte små genstande fra en bunke til en anden. Hvis små, afrundede genstande ikke er tilgængelige, er et håndklæde eller sok tilstrækkelige.

Man kan tilføje modstand mod enhver strækfodøvelse for at hjælpe med at tone muskler i fødderne. For eksempel kan et tykt gummibånd placeres på tværs af alle fem tæer på foden, før man adskiller tæerne og trækker dem fra hinanden. Med en sikker væg eller møbel i nærheden til stabilisering kan man løfte op på fodkuglen og langsomt hæve og sænke kroppen. Understøtter ens egen kropsvægt uden rEstriktion af sko kunne gøre vidundere for fødderne.

En buelift er en lille bevægelse, der næppe kan være synlig, men alligevel gavnlig. Med fodkuglen og hælen placeret fladt på jorden, og tæerne trukket op, kan individer løfte buen med en let trækning af bolden og hælen mod hinanden. Hvis man på et hvilket som helst tidspunkt under en fodøvelse får en krampe, skal rullende kuglen på fodsiden til side på jorden lindre problemet.