Quais são os diferentes tipos de exercício de pé?
Existem muitos tipos de exercício diário do pé que se pode executar para fortalecer os músculos dos pés, protegendo assim os ossos e possivelmente diminuindo e prevenindo a dor. Esses exercícios são normalmente feitos enquanto descalço e devem ser seguros para aqueles em qualquer nível de condicionamento físico.
Um tipo de exercício de pé está esticando os pés, tornozelos e bezerros. Enquanto está sentado ou de pé, pode -se colocar o calcanhar no chão e flexionar o pé, puxando o topo dos dedos dos pés de volta para o tornozelo. Uma toalha pode ser enrolada na parte de trás do pé para obter ajuda. Os dedos também podem ser apontados na direção oposta à medida que o calcanhar se eleva do chão.
Para esticar os músculos entre os dedos dos pés, pode -se separar cada dígito o mais longe possível. Enquanto está em pé, pode -se tentar tocar cada dedo dedo um de cada vez no chão, enquanto o restante dos dedos dos dedos é flexionado para cima. Cada uma dessas poses geralmente é mantida por cerca de 10 segundos cada, com uma breve pausa entre uma média de três conjuntos.
Depois de esticar os pés, pode -se incluir objetos domésticos comuns para adicionar resistência ou uma pequena quantidade de peso a essa rotina. Um exercício típico dos pés é chamado de coleta. A mudança pode ser referida especificamente como uma retirada de mármore, embora qualquer objeto que se possa agarrar com os dedos dos pés possa ser usado. Nesse movimento, usa os dedos dos pés para agarrar e mover pequenos objetos de uma pilha para outra. Se itens pequenos e arredondados não estiverem disponíveis, uma toalha ou meia será suficiente.
Pode -se adicionar resistência a qualquer exercício de alongamento para ajudar a tonificar os músculos nos pés. Por exemplo, um elástico espesso pode ser colocado nos cinco dedos dos cinco dedos do pé antes que se separe os dedos dos pés, afastando -os um do outro. Com uma parede segura ou móveis próximos para estabilização, pode -se levantar para a bola do pé e levantar lentamente e abaixar o corpo. Apoiando o próprio peso corporal sem o REsticação de sapatos pode fazer maravilhas para os pés.
Um elevador de arco é um pequeno movimento que pode ser dificilmente visível, mas benéfico. Com a bola do pé e o calcanhar colocado no chão e os dedos dos pés puxados para cima, os indivíduos podem levantar o arco com um leve puxar a bola e o calcanhar um para o outro. Se a qualquer momento, durante um exercício de pé, conseguir uma cãibra, rolar a bola do pé de lado para o lado no chão deve aliviar o problema.