O que é Pilates aeróbico?

Pilates aeróbicos combina exercícios aeróbicos tradicionais com pilates, uma forma de exercício projetada para fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e desenvolver o controle. Esta técnica de exercício não é simplesmente Pilates realizada em ritmo acelerado; Os exercícios são modificados para aumentar a intensidade dos exercícios. O treino fornece os benefícios do exercício cardiovascular e do Pilates.

Cardio Pilates Rotinas podem ser feitas no tapete ou modificadas para trabalhar no reformador, uma máquina usada para muitos movimentos de Pilates. Como os movimentos tradicionais de Pilates, o Cardio Pilates envolve todo o corpo e é um exercício de baixo impacto. Também como o pilates tradicional, a versão aeróbica se concentra na respiração, controle, centralização do corpo, concentração, ritmo e relaxamento. É importante manter os princípios do Pilates durante todo o treino, tanto para evitar lesões quanto para garantir o desenvolvimento muscular equilibrado.

Qualquer tipo de exercício que eleva a freqüência cardíaca trabalhandoe grandes grupos musculares é considerado aeróbico. O exercício também deve ser rítmico e deve ser mantido continuamente durante o período de treino. Pilates aeróbicos pode incluir movimentos tradicionais de Pilates como os "centenas", bem como movimentos específicos criados para Pilates aeróbicos. Um exemplo dos exercícios específicos desenvolvidos para Pilates aeróbicos é modificado em execução, onde o indivíduo está no quadro de salto do reformador e simula o movimento da corrida. Ao realizar movimentos aeróbicos, é importante que a concentração na forma e na precisão não seja perdida enquanto aumenta a intensidade.

Exercício de intensidade moderada refere -se ao esforço físico que faz o participante suar, mas ainda assim pode falar, com esforço, durante todo o treino. Algumas horas desse tipo de exercício toda semana são sugeridas pela maioria das autoridades de saúde, para adultos saudáveis. O exercício pode serconcluído em incrementos tão curtos quanto dez minutos. Pilates aeróbicos se encaixaria nos critérios de intensidade moderada, usando sentimentos durante o exercício como guia.

Os benefícios da realização de Pilates aeróbicos incluem os inúmeros benefícios do exercício cardiovascular, incluindo um coração e pulmões mais fortes, redução no estresse, um aumento de energia e um metabolismo mais alto. Além disso, o componente Pilates melhora o equilíbrio, constrói coordenação e fortalece o núcleo. No geral, Pilates baseado em cardio é uma excelente adição a um programa de exercícios existente, além de servir como base para um novo plano de treino. Ao iniciar um programa aeróbico de Pilates, gaste um tempo aperfeiçoando a forma antes de se preocupar com repetições ou intensidade. Sempre fale com um médico antes de iniciar um novo treino.