¿Qué es Pilates aeróbicos?
Pilates aeróbicos combina entrenamientos aeróbicos tradicionales con Pilates, una forma de ejercicio diseñada para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y desarrollar el control. Esta técnica de ejercicio no es simplemente Pilates realizada a un ritmo rápido; Los ejercicios se modifican para aumentar la intensidad de los ejercicios. El entrenamiento proporciona los beneficios tanto del ejercicio cardiovascular como del Pilates.
Las rutinas de cardio pilates se pueden hacer en el tapete, o modificarse para trabajar en el reformador, una máquina utilizada para muchos movimientos de Pilates. Al igual que los movimientos tradicionales de Pilates, el cardio pilates involucra todo el cuerpo y es un ejercicio de bajo impacto. También como Pilates tradicionales, la versión aeróbica se centra en respirar, controlar, centrar el cuerpo, la concentración, el ritmo y la relajación. Es importante mantener los principios de Pilates durante todo el entrenamiento, tanto para prevenir lesiones como para garantizar el desarrollo muscular equilibrado.
Cualquier tipo de ejercicio que eleva la frecuencia cardíaca trabajando thE Grupos musculares grandes se consideran aeróbicos. El ejercicio también debe ser rítmico y debe mantenerse continuamente durante la duración del período de entrenamiento. Los pilates aeróbicos pueden incluir movimientos tradicionales de pilates como los "cientos", así como movimientos específicos creados para pilates aeróbicos. Un ejemplo de los ejercicios específicos desarrollados para los pilates aeróbicos es la carrera modificada, donde el individuo se encuentra en la placa de salto del reformador, y simula el movimiento de correr. Al realizar movimientos de pilates aeróbicos, es importante que la concentración en la forma y la precisión no se pierda al tiempo que aumenta la intensidad.
El ejercicio de intensidad moderada se refiere al esfuerzo físico que hace que el participante se suda, pero aún pueda hablar, con esfuerzo, durante todo el entrenamiento. Unas pocas horas de este tipo de ejercicio cada semana sugieren las autoridades de la salud, para adultos sanos. El ejercicio puede sercompletado en incrementos tan cortos como diez minutos. Los pilates aeróbicos se ajustarían a los criterios de intensidad moderada, utilizando sentimientos durante el ejercicio como guía.
Los beneficios de realizar pilates aeróbicos incluyen los numerosos beneficios del ejercicio cardiovascular, que incluyen un corazón y pulmones más fuertes, una reducción del estrés, un aumento de la energía y un mayor metabolismo. Además, el componente de Pilates mejora el equilibrio, construye coordinación y fortalece el núcleo. En general, Pilates basado en cardio es una excelente adición a un programa de ejercicios existente, además de servir como base para un nuevo plan de entrenamiento. Al comenzar un programa aeróbico de Pilates, pase tiempo perfeccionando el formulario antes de preocuparse por las repeticiones o la intensidad. Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo entrenamiento.