Jakie są różne rodzaje ćwiczeń stóp?
Istnieje wiele rodzajów codziennych ćwiczeń stóp, które można wykonać w celu wzmocnienia mięśni stóp, chroniąc w ten sposób kości i prawdopodobnie zmniejszając i zapobiegając bólu. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane, gdy boso i powinny być bezpieczne dla osób na każdym poziomie sprawności.
Jednym typem ćwiczeń stóp jest rozciąganie stóp, kostek i cieląt. Siedząc lub stojąc, można położyć piętę na podłodze i zgiąć stopę, ciągnąc wierzchołki palców z powrotem w kierunku kostki. W celu pomocy można owinąć ręcznik w tył stopy. Palce u stóp można również wskazać w przeciwnym kierunku, gdy pięta unosi się z podłogi.
Aby rozciągnąć mięśnie między palcami, można oddzielić każdą cyfrę jak najdalej od siebie. Stojąc, można próbować dotknąć każdego palenia palca pojedynczo na podłodze, podczas gdy reszta palców jest zgięta w górę. Każdy z tych pozycji jest zwykle utrzymywany przez około 10 sekund, z krótką przerwą między średnio trzema zestawami.
Po rozciągnięciu stóp można obejmować wspólne obiekty gospodarstwa domowego, aby dodać opór lub niewielką wagę tej rutyny. Typowe ćwiczenie stóp nazywa się odbiorem. Ten ruch może być określany specjalnie jako marmurowy odbiór, chociaż można użyć dowolnego obiektu z palcami. W tym ruchu używa się palców do chwytania i przenoszenia małych obiektów z jednego stosu do drugiego. Jeśli małe, zaokrąglone przedmioty nie są dostępne, wystarczy ręcznik lub skarpet.
Można dodać odporność na każde ćwiczenie stóp rozciągania, aby pomóc tonom mięśni w stopach. Na przykład grubą gumkę można umieścić na wszystkich pięciu palcach na stopie, zanim jeden oddzieli palce u stóp, wyciągając je od siebie. Z bezpieczną ścianą lub meblem w pobliżu do stabilizacji, można podnieść na kulę stopy i powoli podnieść i opuścić ciało. Wspieranie własnej masy ciała bez rEstrycja butów może działać cuda dla stóp.
Winda łuku to niewielki ruch, który może być prawie widoczny, ale korzystny. Z kulą stopy i piętą umieszczoną płasko na ziemi i podciągniętymi palcami palców, jednostki mogą podnieść łuk z lekkim pociągnięciem piłki i pięty w kierunku siebie. Jeśli w dowolnym momencie podczas ćwiczeń stóp zostanie uruchomiony, zwalnianie kuli stopy bokiem po bokie powinno złagodzić problem.