フットエクササイズの種類は何ですか？

足の筋肉を強化するために実行できる毎日の足の運動には多くの種類があり、骨を保護し、おそらく減少して痛みを防止します。 これらのエクササイズは通常、裸足で行われ、フィットネスレベルの人にとっては安全である必要があります。 座っているときや立っている間、かかとを床に置き、足を曲げ、つま先の上部を足首に向かって引っ張ることができます。タオルは、助けを求めて足の後ろに巻き付けられることがあります。 つま先は、かかとが床から上昇すると、反対方向に向けられます。

つま先の間の筋肉を伸ばすために、それぞれの数字を可能な限り離れて分離することができます。 立っている間、つま先の残りの部分が上方に曲がっている間、一度に個々のつま先に触れようとするかもしれません。これらの各ポーズは通常、それぞれ約10秒間保持されており、平均3セットの間で短い休憩があります。

足を伸ばした後、このルーチンに抵抗または少量の重量を追加するための一般的な家庭用オブジェクトを含めることができます。 典型的な足の運動はピックアップと呼ばれます。この動きは、つま先でつかむことができるオブジェクトを使用することができますが、特に大理石のピックアップと呼ばれる場合があります。 この動きでは、つま先を使用して小さなオブジェクトを握り、ある山から別のパイルに移動します。 小さい丸いアイテムが利用できない場合、タオルまたは靴下で十分です。

足の筋肉の緊張を助けるために、伸びる足の運動に抵抗を加えることができます。 たとえば、足のつま先を分離する前に、5匹のつま先に足のつま先に置き、互いに引き離すことができます。 安定化のために近くに安全な壁や家具を使用すると、足のボールに持ち上げて、ゆっくりと体を上げて下げることができます。 Rなしで自分の体重をサポートします靴の免除は、足のために驚異的に働く可能性があります。

アーチリフトは、ほとんど見えないが有益な小さな動きです。 足のボールとかかとが地面に平らに置かれ、つま先が引っ張られていると、個人はボールをわずかに引っ張り、かかとを互いに向かって引っ張ってアーチを持ち上げることができます。 フットエクササイズ中にいつでもけいれんがある場合、地面で足のボールを左右に転がすと、問題が軽減されるはずです。