ジャンプロープの有酸素運動を行うにはどうすればよいですか？

ジャンプロープの有酸素運動は、適切に実行された場合、大きな利点があると考えられています。ジャンプロープの利点は、心血管持久力の向上を超えて拡張できます。ジャンプロープは、あなたをより機敏にし、筋肉の強さとバランスを改善するのに役立ちます。ジャンプロープの有酸素運動は、骨を強化するのにも役立ちます。ジャンプロープの有酸素運動を最大限に活用するには、ゆっくりと開始して持久力を構築し、適切なフォームを使用し、優れた機器に投資する必要があります。一般的に、ジャンプロープの有酸素運動を容易にすることは賢明であると考えられています。これまでフィットネスのためにロープを跳ね取ったことがない場合は、ジャンプロープのスキルを開発するのに役立つ基本的なルーチンから始めることを検討することをお勧めします。 2フィートのホップを使用して、30回のジャンプを続けて実行します。 30秒間休み、さらに30ジャンプを実行します。初心者は、このシーケンスを4〜8回繰り返すことをお勧めします。

簡単にロープを跳ね取ることができたら、ユムを始めることができますPロープカーディオプログラム。 1分間縄跳びをしてから、1分間所定の位置に走ります。このシーケンスを5回繰り返して、10分間のジャンプロープトレーニングを行います。あなたのフィットネスが改善するにつれて、あなたはあなたがあなたの縄跳びのトレーニングを延長することができることに気付くかもしれません。

縄跳びの場合、適切なフォームが役立つことがわかります。良い姿勢を練習し、あなたの視線をダウンではなく前に集中してください。腕と肩をリラックスさせてください。足のボールからジャンプに押し込み、足のボールにも着地します。

ジャンプロープの有酸素運動を開始すると、ジャンプロープを速く動かし続ける必要はありません。あなたにとって合理的だと感じる速度でロープを振って、ロープが床に届くようにジャンプを始めます。より熟練するにつれて、ロープをより速くジャンプすることができます。

ジャンプロープの有酸素運動プログラムを開始しようとする前に、高品質のアスレチックエクイへの投資を検討することをお勧めします声。ジャンプロープは、高品質のものであっても、一般的に手頃な価格で非常に長持ちします。ただし、高品質のアスレチックシューズに投資することを検討して、足、足首、関節をすべてのジャンプの影響から保護します。

ワークアウトルーチンを開始する前に、一般的にウォームアップすることは良い考えと考えられています。約5分間所定の位置に走って、縄跳びのためにウォームアップします。 5分間行進するか、いくつかの簡単なストレッチを実行することで、その後冷やすことをお勧めします。