Vad är fullständig näring?

Komplett näring hänvisar till att äta en komplett och balanserad kost som ger kroppen alla näringsämnen den behöver. Att söka online efter rekommenderade dagliga ersättningar visar specifika kalorimängder näringsämnen, vilket kan vara till hjälp när du planerar en diet. I allmänhet är ett av de bästa sätten att få fullständig näring att äta en diet som innehåller livsmedel från en mängd olika livsmedelsgrupper.

protein är en av de viktigaste komponenterna i fullständig näring. För dem som äter kött kan protein hittas i animaliska produkter som nötkött, kalkon, fläsk och kyckling. Det finns också i fisk, mejeriprodukter och ägg. Det är bäst att välja magra proteinkällor och att undvika att äta för mycket rött kött. För dem som inte äter kött eller animaliska produkter inkluderar andra utmärkta proteinkällor baljväxter, fullkorn, tofu, seitan och tempeh.

fullkorn är en viktig del av fullständig näring. Experter rekommenderar i allmänhet att välja fullkornsbröd och havregrynSnarare än att äta mat med vitt mjöl, som vitt bröd. Helkorn är en viktig källa till fiber, liksom näringsämnen som zink.

Den tredje viktigaste delen av en diet är frukt och grönsaker. Det rekommenderas ofta att grönsaker är den största delen av varje måltid snarare än den mer traditionella köttdelen. Ät en mängd frukt och grönsaker varje dag, ungefär fem till sju portioner, för att få viktiga vitaminer som vitamin A och vitamin C, samt antioxidanter. Lummiga gröna grönsaker är fantastiska järnkällor.

fett, socker, bearbetade livsmedel bör undvikas så mycket som möjligt, eller endast ätas sällan och med mått. Byt istället dessa med hälsosammare snacks som fullkorns knäckare, morotpinnar, frukt, yoghurt eller ost; Soda och sockerhaltiga drycker bör ersättas med vatten. Många väljer att komplettera sin matrisT med ett dagligt multivitamin, eller till och med några enskilda vitamintillskott utformade för att rikta in specifika brister, såsom kalcium- och vitamintillskott.

Detta är helt enkelt några allmänna riktlinjer för fullständig näring. Dessa riktlinjer varierar betydligt baserat på ålder, allmän hälsa, medicinska tillstånd och nivåer av fysisk aktivitet. Till exempel kan idrottare behöva äta mer kolhydrater och protein än andra människor, medan barn och äldre kan behöva konsumera mindre måltider med näringsbeständiga livsmedel för att främja hälsosam viktökning. Diabetiker kan behöva sockerfria dieter, och personer med högt blodtryck kan behöva följa en lågsaltdiet. Eventuella frågor kan riktas till en läkare eller registrerad dietist.