Hur väljer jag det bästa kärnträningssystemet?

Ett starkt kärnträningssystem kommer att inkludera övningar som arbetar i magmusklerna, nedre ryggmusklerna, bäckenregionen och andra muskler som stöder detta område i kroppen. En stark kärna kan förbättra flexibiliteten, förbättra fysisk prestanda och bidra till den allmänna hälsan. En svag kärna kan orsaka ryggsmärta, begränsad flexibilitet och ofta skada. Ett kärnträningssystem som stärker ABS och bäckenregionen kommer i sin tur att hjälpa till att stödja ryggraden och förhindra stress på korsryggen.

Ett kärnträningssystem bör användas två till tre gånger i veckan med vilodagar däremellan. Träningen bör involvera repetitioner och vikter, och i början av programmet bör vikterna vara lätta och repetitionerna få. När kärnträningssystemet fortskrider bör vikten öka och upprepningarna bör också öka.

En del av övningarna i kärnträningssystemet kan göras utan någon speciell utrustning. Benhöjningar är ett bra ställe för STkonst. När du ligger platt på marken, lägg händerna under skinkorna för att stödja korsryggen. Benen ska vara helt utökad. Höj långsamt båda benen tills de är så nära vinkelrätt mot marken som möjligt. Håll positionen och sänk sedan långsamt benen tills de bara är några centimeter från marken. Håll denna position i flera sekunder och släpp sedan. Denna övning kommer att fungera både benmuskler och nedre magmuskler, som båda hjälper till att stärka din kärna.

Handvandringen är en annan bra övning för kärnutbildningen som inte kräver specialutrustning. Stående rakt upp med fötter placerade vid höftbredden, böj långsamt ner tills dina händer är platta på marken framför tårna. Du kan böja knäna något för att åstadkomma detta, men försöka hålla benen så raka som möjligt. Gå långsamt händerna framåt tills kroppen är i en triangulär posii förhållande till marken. Håll positionen kort och gå sedan långsamt fötterna framåt för att möta dina händer. Håll denna position och upprepa sedan.

Ett väl avrundat kärnträningssystem kan också innehålla olika stretchövningar. Dessa bör göras innan andra övningar försöks så att musklerna är beredda för belastning. Sträckning bör också göras efter att träningssystemet är över, eftersom musklerna är på sin mest limare i slutet av ett träningspass. Yoga är ett bra komplement till ett kärnträningsträning, eftersom det sträcker sig och stärker viktiga kärnmuskler.