Hvordan velger jeg det beste kjernetreningssystemet?

Et sterkt kjernetreningssystem vil omfatte øvelser som fungerer magemusklene, korsryggen, bekkenområdet og andre muskler som støtter dette området i kroppen. En sterk kjerne kan forbedre fleksibiliteten, forbedre fysisk ytelse og bidra til generell helse. En svak kjerne kan forårsake ryggsmerter, begrenset fleksibilitet og hyppig skade. Et kjernetreningssystem som styrker ABS- og bekkenregionen vil igjen bidra til å støtte ryggraden og forhindre stress på korsryggen.

Et kjernetreningssystem bør brukes to til tre ganger i uken med hviledager i mellom. Treningen skal innebære repetisjoner og vekter, og i begynnelsen av programmet skal vektene være lette og repetisjonene få. Når kjernetreningssystemet skrider frem, bør vekten øke og repetisjonene bør også øke.

Noen av øvelsene i kjernetreningssystemet kan gjøres uten spesielt utstyr. Benheving er et bra sted å STkunst. Mens du ligger flatt på bakken, legg hendene under rumpa for å støtte korsryggen. Bena skal forlenges helt. Hev begge bena sakte til de er så nær vinkelrett på bakken som mulig. Hold posisjonen, og senk deretter bena sakte til de bare er noen få centimeter fra bakken. Hold denne stillingen i flere sekunder, og slipp deretter. Denne øvelsen vil fungere både benmuskulatur og nedre magemuskler, som begge vil bidra til å styrke kjernen din.

Hand Walk er en annen god øvelse for kjernetreningssystemet som ikke krever spesialutstyr. Står rett opp med føtter plassert ved hoftebredde, bøyer sakte ned til hendene dine er flate på bakken foran tærne. Du kan bøye knærne litt for å oppnå dette, men prøv å holde beina så rette som mulig. Gå sakte hendene frem til kroppen er i en trekantet posii forhold til bakken. Hold posisjonen kort, og gå sakte føttene fremover for å møte hendene. Hold denne stillingen, og gjenta deretter.

Et godt avrundet kjernetreningssystem kan også omfatte forskjellige strekkøvelser. Disse bør gjøres før andre øvelser blir forsøkt slik at musklene er forberedt på belastning. Strekking bør også gjøres etter at treningssystemet er over, siden musklene er på sitt mest limber på slutten av en treningsøkt. Yoga er et godt tillegg til en kjernetrening, da den strekker seg og styrker viktige kjernemuskulaturer.