Jak wybrać najlepszy podstawowy system treningowy?
Silny podstawowy system treningowy obejmie ćwiczenia, które działają mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, region miednicy i inne mięśnie wspierające ten obszar ciała. Silny rdzeń może poprawić elastyczność, zwiększyć wydajność fizyczną i przyczynić się do ogólnego zdrowia. Słaby rdzeń może powodować ból pleców, ograniczoną elastyczność i częste uszkodzenie. Podstawowy system treningowy, który wzmacnia region ABS i miednicy, z kolei pomoże utrzymać kręgosłup i zapobiegnie stresie na dolnej części pleców.
Podstawowy system szkoleniowy powinien być stosowany dwa do trzech razy w tygodniu z dniami odpoczynku. Trening powinien obejmować powtórzenia i ciężary, a na początku programu wagi powinny być lekkie, a powtórzenia niewiele. W miarę postępu podstawowego systemu treningowego waga powinna wzrosnąć, a powtórzenia powinny również wzrosnąć.
Niektóre ćwiczenia w podstawowym systemie szkoleniowym można wykonać bez specjalnego sprzętu. Podwyżki nóg to dobre miejsce do św.sztuka. Leżąc płasko na ziemi, umieść ręce pod pośladkami, aby utrzymać dolną część pleców. Nogi powinny być w pełni rozszerzone. Powoli podnoś obie nogi, aż będą one tak blisko prostopadle do ziemi, jak to możliwe. Trzymaj pozycję, a następnie powoli opuść nogi, aż będą one zaledwie kilka cali nad ziemią. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij. To ćwiczenie będzie działać zarówno mięśnie nóg, jak i dolne mięśnie brzucha, które pomogą wzmocnić twój rdzeń.
Walka dłoni to kolejne dobre ćwiczenie dla podstawowego systemu szkoleniowego, który nie wymaga specjalnego sprzętu. Stojąc prosto z stopami umieszczonymi w rozluźnieniu bioder, powoli zginaj się, aż dłonie będą płaskie na ziemi przed palcami. Możesz lekko zgiąć kolana, aby to osiągnąć, ale staraj się zachować nogi tak proste, jak to możliwe. Powoli idź rękami do przodu, aż ciało znajdzie się w trójkątnym posiw stosunku do ziemi. Trzymaj pozycję krótko, a następnie powoli idź stóp do przodu, aby spotkać się z rękami. Utrzymaj tę pozycję, a następnie powtórz.
Dobrze zaokrąglony podstawowy system treningowy może również obejmować różne ćwiczenia rozciągające. Należy to zrobić przed próbą innych ćwiczeń, aby mięśnie były przygotowywane do obciążenia. Rozciąganie powinno być również wykonywane po zakończeniu systemu treningowego, ponieważ mięśnie są najwięcej limbera pod koniec treningu. Joga jest dobrym dodatkiem do podstawowego treningu, ponieważ rozciąga się i wzmacnia kluczowe mięśnie rdzenia.