Hoe kies ik het beste kerntrainingssysteem?
Een sterk kerntrainingssysteem zal oefeningen omvatten die de buikspieren, onderrugspieren, bekkengebied en andere spieren die dit gebied van het lichaam ondersteunen. Een sterke kern kan de flexibiliteit verbeteren, de fysieke prestaties verbeteren en bijdragen aan de algehele gezondheid. Een zwakke kern kan rugpijn, beperkte flexibiliteit en frequent letsel veroorzaken. Een kerntrainingssysteem dat de ABS en het bekkengebied versterkt, zal op zijn beurt helpen de wervelkolom te ondersteunen en stress op de onderrug te voorkomen.
Een kerntrainingssysteem moet twee tot drie keer per week worden gebruikt met rustdagen ertussen. De training moet herhalingen en gewichten omvatten, en aan het begin van het programma moeten de gewichten licht zijn en de herhalingen weinig. Naarmate het kerntrainingssysteem vordert, moet het gewicht toenemen en moeten de herhalingen ook toenemen.
Sommige oefeningen in het kerntrainingssysteem kunnen zonder speciale apparatuur worden gedaan. Beenverhogingen zijn een goede plek voor STkunst. Terwijl je plat op de grond ligt, leg je je handen onder je billen om de onderrug te ondersteunen. Benen moeten volledig worden verlengd. Breng beide benen langzaam op totdat ze zo dicht mogelijk bij de grond staan. Houd de positie vast en laat dan langzaam je benen zakken tot ze slechts een paar centimeter van de grond liggen. Houd deze positie enkele seconden vast en laat vervolgens vrij. Deze oefening zal zowel beenspieren als lagere buikspieren werken, die beide zullen helpen je kern te versterken.
De handwandeling is een andere goede oefening voor het kerntrainingssysteem dat geen speciale apparatuur vereist. Recht op staan met voeten geplaatst op de heupbreedte, buig langzaam voorover tot je handen plat op de grond voor je tenen staan. Je kunt je knieën een beetje buigen om dit te bereiken, maar probeer de benen zo recht mogelijk te houden. Loop langzaam met je handen naar voren totdat het lichaam in een driehoekige posi isin relatie tot de grond. Houd de positie kort vast en loop dan langzaam naar voren om je handen te ontmoeten. Houd deze positie vast en herhaal dan.
Een goed afgerond kerntrainingssysteem kan ook verschillende rekoefeningen bevatten. Deze moeten worden gedaan voordat andere oefeningen worden geprobeerd, dus de spieren zijn voorbereid op spanning. Stretchen moet ook worden gedaan nadat het trainingssysteem voorbij is, omdat spieren het meest klein zijn aan het einde van een training. Yoga is een goede aanvulling op een kerntrainingstraining, omdat deze belangrijke kernspieren uitrekt en versterkt.