Come faccio a scegliere il miglior sistema di allenamento principale?
Un forte sistema di allenamento core includerà esercizi che lavorano i muscoli addominali, i muscoli della schiena, la regione pelvica e altri muscoli che supportano questa area del corpo. Un core forte può migliorare la flessibilità, migliorare le prestazioni fisiche e contribuire alla salute generale. Un nucleo debole può causare mal di schiena, flessibilità limitata e lesioni frequenti. Un sistema di allenamento di base che rafforza l'ABS e la regione pelvica a sua volta aiuterà a sostenere la colonna vertebrale e prevenire lo stress sulla parte bassa della schiena.
Un sistema di formazione centrale dovrebbe essere impiegato da due a tre volte a settimana con giorni di riposo nel mezzo. L'allenamento dovrebbe coinvolgere ripetizioni e pesi e, all'inizio del programma, i pesi dovrebbero essere leggeri e le ripetizioni poche. Man mano che il sistema di allenamento di base avanza, il peso dovrebbe aumentare e anche le ripetizioni dovrebbero aumentare.
Alcuni degli esercizi nel sistema di addestramento principale possono essere eseguiti senza attrezzature speciali. I rilanci delle gambe sono un buon posto per Starte. Mentre sdraiati a terra, posiziona le mani sotto i glutei per sostenere la parte bassa della schiena. Le gambe dovrebbero essere completamente estese. Sollevare lentamente entrambe le gambe fino a quando non sono il più vicino possibile perpendicolare al terreno. Tenere la posizione, quindi abbassare lentamente le gambe fino a quando non sono a pochi centimetri da terra. Tenere questa posizione per diversi secondi, quindi rilasciare. Questo esercizio funzionerà sia ai muscoli delle gambe che ai muscoli addominali inferiori, entrambi contribuiranno a rafforzare il nucleo.
La passeggiata a mano è un altro buon esercizio per il sistema di allenamento di base che non richiede attrezzature speciali. In piedi dritto con i piedi posizionati alla larghezza dell'anca, si piegano lentamente fino a quando le mani sono piatte a terra davanti alle dita dei piedi. Puoi piegare leggermente le ginocchia per raggiungere questo obiettivo, ma cercare di mantenere le gambe il più dritto possibile. Cammina lentamente le mani in avanti fino a quando il corpo è in un posi triangolarezione in relazione al terreno. Tieni brevemente la posizione, quindi cammina lentamente i piedi in avanti per incontrare le mani. Tieni questa posizione, quindi ripeti.
Un sistema di allenamento centrale a tutto tondo potrebbe includere anche vari esercizi di stretching. Questi dovrebbero essere fatti prima che vengano tentati altri esercizi in modo che i muscoli siano preparati per la tensione. Lo stretching dovrebbe anche essere fatto dopo che il sistema di allenamento è finito, poiché i muscoli sono più limbri alla fine di un allenamento. Lo yoga è una buona aggiunta a un allenamento di allenamento di base, in quanto si estende e rafforza i principali muscoli del nucleo.