Wie wähle ich das beste Kerntrainingssystem aus?
Ein starkes Kerntrainingssystem umfasst Übungen, die die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur, die Beckenregion und andere Muskeln, die diesen Bereich des Körpers unterstützen, bearbeiten. Ein starker Kern kann die Flexibilität verbessern, die körperliche Leistung verbessern und zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Ein schwacher Kern kann Rückenschmerzen, begrenzte Flexibilität und häufige Verletzungen verursachen. Ein Kerntrainingssystem, das die ABS- und Beckenregion stärkt, hilft wiederum dazu, die Wirbelsäule zu unterstützen und die Belastung des unteren Rückens zu verhindern.
Ein Kernschulungssystem sollte zwei- bis dreimal pro Woche mit Ruhetagen dazwischen eingesetzt werden. Das Training sollte Wiederholungen und Gewichte beinhalten, und zu Beginn des Programms sollten die Gewichte leicht und die wenigen Wiederholungen sein. Mit fortschreitender Kerntrainingssystem sollte das Gewicht zunehmen und die Wiederholungen sollten ebenfalls zunehmen.
Einige der Übungen im Kerntrainingssystem können ohne spezielle Geräte durchgeführt werden. Beinhöhen sind ein guter Ort in STKunst. Legen Sie sich flach auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, um den unteren Rücken zu stützen. Die Beine sollten vollständig verlängert werden. Heben Sie langsam beide Beine an, bis sie so nahe wie möglich am Boden am Boden sind. Halten Sie die Position und senken Sie dann langsam Ihre Beine, bis sie nur wenige Zentimeter vom Boden entfernt sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und geben Sie dann frei. Diese Übung wirkt sowohl Beinmuskeln als auch Unterbauchmuskeln, die beide dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken.
Der Hand Walk ist eine weitere gute Übung für das Kerntrainingssystem, für das keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Stehen Sie gerade mit Füßen, die an der Hüftbreite platziert sind, langsam nach unten, bis Ihre Hände flach vor den Zehen sind. Sie können Ihre Knie leicht beugen, um dies zu erreichen, aber versuchen Sie, die Beine so gerade wie möglich zu halten. Gehen Sie langsam mit den Händen nach vorne, bis sich der Körper in einem dreieckigen Posi befindetin Bezug auf den Boden. Halten Sie die Position kurz und gehen Sie dann langsam mit den Füßen nach vorne, um Ihre Hände zu treffen. Halten Sie diese Position und wiederholen Sie dann.
Ein abgerundetes Kerntrainingssystem kann auch verschiedene Dehnungsübungen umfassen. Diese sollten durchgeführt werden, bevor andere Übungen versucht werden, so dass die Muskeln für die Belastung vorbereitet werden. Das Dehnen sollte auch nach Ablauf des Trainingssystems durchgeführt werden, da die Muskeln am Ende eines Trainings am Limber sind. Yoga ist eine gute Ergänzung zu einem Kerntraining, da es die wichtigsten Kernmuskeln erstreckt und stärkt.