Comment choisir le meilleur système de formation de base?
Un système d'entraînement au noyau fort comprendra des exercices qui travaillent les muscles abdominaux, les muscles du bas du dos, la région pelvienne et d'autres muscles qui soutiennent cette zone du corps. Un noyau fort peut améliorer la flexibilité, améliorer les performances physiques et contribuer à la santé globale. Un noyau faible peut provoquer des maux de dos, une flexibilité limitée et des blessures fréquentes. Un système d'entraînement de base qui renforce l'ABS et la région pelvienne aidera à son tour soutenir la colonne vertébrale et prévenir le stress dans le bas du dos.
Un système de formation de base doit être utilisé deux à trois fois par semaine avec des jours de repos entre les deux. L'entraînement doit impliquer des répétitions et des poids, et au début du programme, les poids devraient être légers et les répétitions peu. Au fur et à mesure que le système d'entraînement de base progresse, le poids devrait augmenter et les répétitions devraient également augmenter.
Certains des exercices du système de formation de base peuvent être effectués sans équipement spécial. Les augmentations de jambes sont un bon endroit pour STart. En allongé à plat sur le sol, placez vos mains sous vos fesses pour soutenir le bas du dos. Les jambes doivent être entièrement étendues. Soulevez lentement les deux jambes jusqu'à ce qu'ils soient aussi proches de perpendiculaires au sol que possible. Tenez la position, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles ne soient qu'à quelques centimètres du sol. Tenez cette position pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Cet exercice fonctionnera à la fois les muscles des jambes et les muscles abdominaux inférieurs, ce qui aidera à renforcer votre noyau.
La marche à la main est un autre bon exercice pour le système de formation de base qui ne nécessite pas d'équipement spécial. Debout droit avec les pieds placés à la largeur de la hanche, se penchez lentement jusqu'à ce que vos mains soient à plat sur le sol devant vos orteils. Vous pouvez plier légèrement vos genoux pour y parvenir, mais essayer de garder les jambes aussi droites que possible. Marchez lentement vos mains en avant jusqu'à ce que le corps soit dans un POSI triangulairetion par rapport au sol. Tenez la position brièvement, puis avancez lentement vos pieds en avant pour rencontrer vos mains. Tenez cette position, puis répétez.
Un système de formation de base bien équilibré peut également inclure divers exercices d'étirement. Ceux-ci doivent être faits avant que tout autre exercice ne soit tenté afin que les muscles soient préparés à la tension. Les étirements doivent également être effectués une fois le système d'entraînement terminé, car les muscles sont à leur plus souple à la fin d'un entraînement. Le yoga est un bon ajout à un entraînement d'entraînement de base, car il étire et renforce les muscles principaux clés.