¿Cómo elijo el mejor sistema de capacitación central?
Un sistema de entrenamiento de núcleo fuerte incluirá ejercicios que trabajen los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, la región pélvica y otros músculos que apoyan esta área del cuerpo. Un núcleo fuerte puede mejorar la flexibilidad, mejorar el rendimiento físico y contribuir a la salud general. Un núcleo débil puede causar dolor de espalda, flexibilidad limitada y lesiones frecuentes. Un sistema de entrenamiento central que fortalece la región ABS y pélvica a su vez ayudará a apoyar la columna vertebral y evitará el estrés en la espalda baja.
Un sistema de capacitación central debe emplearse dos o tres veces por semana con días de descanso intermedios. El entrenamiento debe involucrar repeticiones y pesos, y al comienzo del programa, los pesos deben ser ligeros y las repeticiones pocas. A medida que avanza el sistema de entrenamiento central, el peso debería aumentar y las repeticiones también deberían aumentar.
Algunos de los ejercicios en el sistema de entrenamiento central se pueden hacer sin ningún equipo especial. Los aumentos de las piernas son un buen lugar para St.arte. Mientras está acostado en el suelo, coloque las manos debajo de las nalgas para soportar la parte baja de la espalda. Las piernas deben extenderse completamente. Lentamente levante ambas piernas hasta que estén lo más cerca posible de perpendicular al suelo. Mantenga la posición, luego baje lentamente las piernas hasta que estén a solo unas pocas pulgadas del suelo. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego suelte. Este ejercicio funcionará con los músculos de las piernas y los músculos abdominales inferiores, los cuales ayudarán a fortalecer su núcleo.
La caminata manual es otro buen ejercicio para el sistema de entrenamiento central que no requiere equipos especiales. De pie directamente con los pies colocados a ancho de la cadera, se incline lentamente hacia abajo hasta que sus manos estén planas en el suelo frente a los dedos de los pies. Puede doblar las rodillas ligeramente para lograr esto, pero trate de mantener las piernas lo más rectas posible. Lentamente camine las manos hacia adelante hasta que el cuerpo esté en una posi triangularción en relación con el suelo. Mantenga la posición brevemente, luego camine lentamente hacia adelante para encontrar sus manos. Mantenga esta posición, luego repita.
Un sistema de entrenamiento central completo también podría incluir varios ejercicios de estiramiento. Estos deben hacerse antes de que se intenten otros ejercicios para que los músculos estén preparados para la tensión. El estiramiento también debe hacerse después de que termine el sistema de entrenamiento, ya que los músculos están en su forma más flexible al final de un entrenamiento. El yoga es una buena adición a un entrenamiento de entrenamiento central, ya que se extiende y fortalece los músculos del núcleo clave.