Hur väljer jag den bästa multivitaminformeln?
Att välja den bästa multivitaminformeln beror på dina speciella hälsobehov. Kvinnor, män, äldre och barn har vanligtvis olika näringskrav. Därför finns det olika alternativ tillgängliga för varje grupp. Ett grundläggande multivitamin är i allmänhet tillräckligt för att uppfylla de dagliga kraven från de flesta vuxna. De som vill ha professionell rådgivning för att välja ett multivitamin bör rådfråga sina personliga vårdgivare för att bedöma sina näringsbehov.
Det finns flera faktorer att tänka på när man väljer en multivitamin för kvinnor. Kvinnors behov före menopaus varierar till exempel från dem som är post-menopausal, och gravida kvinnor har också vissa krav. En typisk kvinna som är yngre än 50 kan välja en standard multivitaminformel eller en som är avsedd specifikt för kvinnor. Dessa har ofta ytterligare järn och ibland kalcium. Gravida kvinnor eller kvinnor som försöker bli gravida tar ofta prenatala vitaminer som innehåller exTRA folsyra, till exempel, som har visat sig hjälpa till att undvika neurala rörfel hos spädbarn.
Män har också ett antal alternativ när de väljer en multivitaminformel. En grundläggande multivitamin för män, till exempel, innehåller vanligtvis inte järn, eftersom män normalt inte tappar järn i samma takt som menstruerande kvinnor gör, och därför anses inte extra järn inte nödvändigt. Det finns också specialiserade produkter för vissa hälsokategorier. Till exempel väljer många män en formel för energi eller hjärthälsa. Det finns emellertid inte en konsensus bland läkare om effektiviteten hos sådana formler.
Äldre vuxna, särskilt äldre kvinnor, har också vissa näringskrav. Med tanke på tendensen för ben och leder att försvagas med åldern innehåller en multivitaminformel för äldre vuxna i allmänhet extra kalcium och vitamin D. Många formler innehåller också tillsatt vitamin B12, eftersom många människoröver 50 år verkar ha svårt att ta upp detta vitamin från mat.
Medicinsk rådgivning varierar när det gäller multivitaminer för barn. Vissa läkare föreslår att de startar dem i en tidig ålder, särskilt om ett barn är en noga ätare och hans föräldrar vill se till att han får nödvändiga vitaminer och mineraler. Många barn tar tugga vitaminer och går sedan fram till gummyversioner och senare vuxna vitaminer. En multivitaminformel för barn har vanligtvis lägre mängder av de rekommenderade dagliga näringsämnena än en vuxen formel, beroende på barnets ålder.
En multivitaminformel säljs vanligtvis i pillerform, ofta som hårda tabletter eller gelkapslar. Finns i olika prisklasser finns det också alternativ som dryckblandningar och vitaminstoppar. Man kan hitta patient- och konsumentrecensioner av många produkter i tryckta publikationer och online. Informationen som samlas in bör fortfarande användas i samband med en läkares rekommendationer, eftersom allas medicinska situation är unik.