Hva er fullstendig ernæring?

Komplett ernæring refererer til å spise et komplett og balansert kosthold som gir kroppen alle næringsstoffene den trenger. Å søke på nettet etter anbefalte daglige kvoter vil vise spesifikke kaloriemengder med næringsstoffer, noe som kan være nyttig når du planlegger et kosthold. Generelt sett er en av de beste måtene å få fullstendig ernæring å spise en diett som inneholder matvarer fra et bredt utvalg av matgrupper.

Protein er en av hovedkomponentene i fullstendig ernæring. For de som spiser kjøtt, kan protein finnes i animalske produkter som storfekjøtt, kalkun, svinekjøtt og kylling. Det finnes også i fisk, meieriprodukter og egg. Det er best å velge magre kilder til protein, og å unngå å spise for mye rødt kjøtt. For de som ikke spiser kjøtt eller animalske produkter, inkluderer andre utmerkede proteinkilder, helkorn, tofu, seitan og tempeh.

Hele korn er en viktig del av fullstendig ernæring. Eksperter anbefaler generelt å velge fullkornsbrød og havregrynI stedet for å spise mat laget med hvitt mel, for eksempel hvitt brød. Fullkorn er en viktig kilde til fiber, så vel som næringsstoffer som sink.

Den tredje viktigste delen av en diett er frukt og grønnsaker. Det anbefales ofte at grønnsaker er den største delen av ethvert måltid, i stedet for den mer tradisjonelle kjøttdelen. Spis en rekke frukt og grønnsaker hver dag, omtrent fem til syv porsjoner, for å få viktige vitaminer som vitamin A og C -vitamin, så vel som antioksidanter. Bladede grønne grønnsaker er gode jernkilder.

Fett, sukkerholdig, bearbeidet mat bør unngås så mye som mulig, eller bare spises sjelden og i moderasjon. Bytt i stedet disse med sunnere snacks som fullkorns kjeks, gulrotpinner, frukt, yoghurt eller ost; Soda og sukkerholdige drikker skal erstattes med vann. Mange velger å supplere sin dørt med en daglig multivitamin, eller til og med noen individuelle vitamintilskudd designet for å målrette spesifikke mangler, for eksempel kalsium og vitamin D -tilskudd.

Dette er ganske enkelt noen generelle retningslinjer for fullstendig ernæring. Disse retningslinjene varierer betydelig basert på alder, generell helse, medisinske tilstander og nivåer av fysisk aktivitet. For eksempel kan idrettsutøvere trenge å spise mer karbohydrater og protein enn andre mennesker, mens barn og eldre kanskje trenger å konsumere mindre måltider med næringstett mat for å fremme sunn vektøkning. Diabetikere kan trenge sukkerfrie dietter, og personer med høyt blodtrykk kan trenge å følge et lite salt diett. Eventuelle spørsmål kan rettes til lege eller registrert kostholdsekspert.