Cos'è la nutrizione completa?
La nutrizione completa si riferisce a mangiare una dieta completa ed equilibrata che dà al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. La ricerca online per le indennità giornaliere consigliate visualizzerà quantità caloriche specifiche di nutrienti, il che può essere utile quando si pianifica una dieta. In generale, uno dei modi migliori per ottenere una nutrizione completa è seguire una dieta che contiene alimenti di una vasta gamma di gruppi alimentari.
La proteina è uno dei componenti principali della nutrizione completa. Per coloro che mangiano carne, le proteine possono essere trovate in prodotti animali come manzo, tacchino, maiale e pollo. Si trova anche in pesce, prodotti lattiero -caseari e uova. È meglio scegliere fonti magre di proteine ed evitare di mangiare troppa carne rossa. Per coloro che non mangiano carne o prodotti animali, altre eccellenti fonti di proteine includono legumi, cereali integrali, tofu, seitan e tempeh.
I cereali integrali sono una parte importante della nutrizione completa. Gli esperti generalmente raccomandano di selezionare pane a grano intero e farina d'avenaPiuttosto che mangiare cibi fatti con farina bianca, come il pane bianco. I cereali integrali sono un'importante fonte di fibra, nonché di nutrienti come lo zinco.
La terza parte più importante di una dieta è frutta e verdura. Si consiglia spesso che le verdure siano la porzione più grande di qualsiasi pasto, piuttosto che la porzione di carne più tradizionale. Mangia una varietà di frutta e verdura ogni giorno, circa 5-7 porzioni, al fine di ottenere importanti vitamine come la vitamina A e la vitamina C, nonché gli antiossidanti. Le verdure a foglia verde sono ottime fonti di ferro.
Gli alimenti grassi, zuccherati, trasformati dovrebbero essere evitati il più possibile, o mangiare solo raramente e con moderazione. Invece, sostituirli con snack più sani come cracker a grani interi, bastoncini di carota, frutta, yogurt o formaggio; Le bevande di soda e zucchera devono essere sostituite con acqua. Molte persone scelgono di integrare il loro dadoT con un multivitaminico giornaliero o anche alcuni integratori di vitamina singoli progettati per colpire carenze specifiche, come integratori di calcio e vitamina D.
Queste sono semplicemente alcune linee guida generali per la nutrizione completa. Queste linee guida variano in modo significativo in base all'età, alla salute generale, alle condizioni mediche e ai livelli di attività fisica. Ad esempio, gli atleti potrebbero aver bisogno di mangiare più carboidrati e proteine rispetto ad altre persone, mentre i bambini e gli anziani potrebbero aver bisogno di consumare pasti più piccoli di cibi ricchi di nutrienti per promuovere un aumento di peso sano. I diabetici potrebbero aver bisogno di diete prive di zucchero e le persone con ipertensione potrebbero dover seguire una dieta a basso contenuto di sale. Eventuali domande possono essere indirizzate a un medico o al dietista registrato.